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大寒

是二十四节气的最后一个节气

通常在每年1月20日至22日交节

古籍载：“寒气之逆极，故谓大寒”

此时天地间阴寒达到顶点。

从中医视角看，大寒是“阴盛阳衰”向“阴尽阳生”过渡的关键节点，自然界虽寒凝大地，但阳气已然萌生，人体养生需顺应“冬藏”收尾之势，兼顾防寒养阳与滋阴养津，为来年春生打下坚实基础。

大寒养生原则

（不伤阳气，不损阴津）

大寒养生的核心在于“平衡”——既要抵御外寒以固护阳气，又要兼顾内燥以滋养阴津，避免“补过则燥，寒侵则虚”的失衡状态。既不盲目温补导致内热滋生，也不忽视保暖使阳气受损，维持机体“阴平阳秘”的健康状态。

情志起居调节养生

《黄帝内经》强调“冬三月，早卧晚起，必待日光”，大寒时节应顺应昼夜节律，遵循“早睡以养阳，晚起以固阴”的原则，建议每晚21点前入睡，早晨待日出后再起床，保证7-8小时睡眠，让阳气充分潜藏、阴精得以蓄积。同时，要注意保暖，头、颈、背、脚是寒气入侵的关键部位，外出务必戴帽子、围围巾，穿保暖鞋袜，避免赤脚踩寒地。尽量保持情绪安宁，若情绪波动剧烈，或思虑过度，易使阳气耗散，扰乱脏腑平衡。可通过读书、练字、听舒缓音乐等方式怡养心神，避免急躁，并选择和缓的运动方式，舒展气机。

大寒未病先防，即病防变

大寒是心脑血管、呼吸道等疾病的高发期，需针对性预防：

1.防上呼吸道疾病：寒邪易侵袭肺卫，外出佩戴口罩，避免前往人群密集场所，室内外温差不宜过大，增强免疫力。

2.防中风与心梗：低温导致血管收缩、血液黏稠度升高，高血压、冠心病患者需严格控制原发病，饮食清淡少盐，遵医嘱服用相关药物，出现头晕、胸闷等症状及时就医。

3.防胃病复发：胃肠遇寒易痉挛收缩，胃病患者需注意胃部保暖，饮食以温软、易消化为主，少食多餐，忌食生冷、辛辣。

4.防关节疼痛：寒邪阻滞经络易引发颈肩腰腿痛，需注意关节保暖，避免长时间处于寒冷环境，适当热敷或艾灸疼痛部位，促进气血流通。

大寒中医外治养生

（内外通调，祛寒通络）

除饮食起居调养外，根据中医“治未病”的原理，在大寒节气期间进行艾灸以及罐疗等中医外治疗法，可外祛寒湿，疏通经络，内安五脏，温升阳气。

节气灸

立冬节气期间通过艾灸三阴交、太溪、足三里、涌泉等穴位，温阳通脉，加强机体气血运行，达到御寒养阳的目的。

火龙灸

作为冬季温补的经典方法，在背部铺姜末+艾绒+中药附子、干姜等粉末，点燃艾绒，大面积温通经络，驱散深层寒湿。

葫芦灸/脏腑灸

温养脏腑，常用于脾胃虚寒、腹痛腹泻、下肢寒凉、膝关节冷痛等情况。

平衡火罐/能量罐

温阳散寒、行气通络，常用于腰肌劳损、风寒感冒、肩颈僵冷的调理。

温经散寒浴足包

有助于驱散寒意、温通经络，适用于畏寒肢冷、关节冷痛者。

大寒虽寒，却是养生的黄金时期。遵循中医“顺时养生”理念，从起居、饮食、运动、情绪等方面综合调理，既能抵御严寒、预防疾病，又能蓄积能量、顺应阴阳转换，待立春到来时，便可以强健的体魄迎接生机盎然的新春。