中医四小龍系列之一

妇科龍

中医妇科·节气养生之大寒

大寒至，寒到极致，

中医妇科教女性养生“暖”字当头

“大寒不寒，人马不安”，作为二十四节气的收官之节，大寒时节寒邪达到顶峰，随后阳气渐生。女性本就“阴盛阳弱”，此时寒邪最易趁虚而入，凝阻经络、耗伤阳气——宫寒加重、手脚冰到麻木、面色苍白无华、情绪低落易烦躁，这些信号都在提醒：养生必须抓住“寒极补阳”的关键期！

中医认为，大寒养生核心是“温阳散寒、顺应生发”，女性养生更要遵循“补阳不燥、散寒不猛”的原则，从饮食、起居、情志、经络四方面入手，既能抵御当下严寒，又能为来年阳气生发铺路，做冬日里的“暖润女神”。

饮食暖养

Great Cold

3个“温阳密码”，吃走寒气补对气血

1

温补阳气，首选“温而不燥”食材

大寒补阳忌用辛辣燥热之物，否则易引发口干、咽痛等“上火”症状。推荐黄芪当归炖鸡：鸡肉温中益气，黄芪补气升阳，当归养血活血，三者同炖，汤鲜味美，既能补充阳气，又能滋养气血，适合阳虚体质、畏寒怕冷的女性；日常可多吃山药、芡实、南瓜，山药补脾养胃、芡实固肾止泻、南瓜温中益气，搭配煮粥或蒸食，温和滋养脾胃，筑牢气血生化之源。

2

散寒祛湿，巧用“药食同源”小食材

大寒时节寒湿交织，易导致身体困重、关节酸痛。不妨在饮食中加入生姜、花椒、陈皮：煮茶时放3片生姜+1片陈皮，生姜驱寒、陈皮理气，帮身体排出寒湿；泡脚时加一把花椒，温通经络、散寒止痛；炒菜时放少许白蔻、草果，化解脾胃湿气，改善冬日消化不良、腹胀等问题。

3

滋阴润燥，平衡“补阳”不耗阴

补阳的同时需兼顾滋阴，避免阳气过盛耗伤阴液。可适量食用银耳、百合、梨，银耳滋阴润肺、百合清心安神、梨生津润燥，煮一碗银耳百合雪梨羹，清甜滋润，缓解冬日口干舌燥、皮肤干燥；也可吃些黑芝麻、黑豆，滋阴补肾，让气色更透亮。

起居养藏

Great Cold

4个小习惯，守住阳气不流失

1

早睡晚起，“藏”住阳气待生发

《黄帝内经》强调“冬三月，无扰乎阳”，大寒时节阳气虽渐生但仍微弱，需通过睡眠养护。建议每晚10点半前入睡，早晨待日出后再起床，避免清晨寒邪侵袭，让身体有足够时间蓄积阳气。

2

重点保暖，护住“阳气关键区”

寒从脚入、冷从腰起，女性需重点保护三个部位：脚部穿保暖鞋，搭配厚袜，每晚用45℃左右温水泡脚20分钟，可加入艾叶、红花，促进血液循环；护好腰部，避免腰腹受寒引发痛经、腰酸；颈部护住大椎穴，防止风寒入侵导致头痛、感冒。

3

适度运动，“动”则生阳不扰藏

大寒不宜剧烈运动，以免耗伤阳气，可选择室内瑜伽、八段锦、慢走等温和运动，每次30分钟左右，以身体微微发热为宜，促进气血循环，增强体质；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受寒。

4

避“寒邪陷阱”，减少阳气消耗

避免长时间待在空调房，可在室内放一盆水，增加空气湿度，防止皮肤干燥、呼吸道不适；少穿露脐装、短裙，即使室内温暖，也需护住腰腹和腿部。

经络养护

Great Cold

3个“暖阳穴位”，在家就能按

中医经络是气血运行的通道，大寒时节按揉以下穴位，可温通经络、驱散寒邪，操作简单又有效：

1

命门穴：温肾补阳的“核心穴”

位于腰部，第2腰椎棘突下凹陷中（约肚脐正后方），是督脉上的重要穴位。用手掌搓热后，顺时针按揉命门穴，每次5-10分钟，力度适中，可温肾助阳、强腰健骨，改善宫寒、腰酸乏力等问题。

2

三阴交穴：调理气血的“万能穴”

位于小腿内侧，内踝尖上3寸（约四指宽），是脾、肝、肾三条经络的交汇穴。用拇指指腹按揉三阴交穴，每次3-5分钟，酸胀感为宜，可健脾养血、疏肝益肾，调理月经不调、痛经、面色暗沉等问题。

3

太冲穴：疏肝理气的“解郁穴”

位于足背，第1、2跖骨间凹陷中，是肝经的原穴。大寒时节情绪易低落，按揉太冲穴可疏肝理气、缓解烦躁，每次2-3分钟，左右脚各按一次，帮助气血顺畅运行。

情志养护

Great Cold

心暖则身暖，肝气顺则气血和

中医认为“肝主疏泄”，情绪不畅易导致肝气郁结，进而影响气血运行，加重寒凝症状。大寒时节可多听舒缓的音乐，如古琴曲、轻音乐，平复情绪；闲暇时与家人朋友聊天、晒太阳，阳光中的紫外线能促进血清素分泌，改善低落情绪；也可尝试冥想、深呼吸，放松身心，让肝气顺畅、气血调和。

温馨提示

大寒是冬的终点，也是春的序曲。女性养生不必追求“大补特补”，只需遵循中医“顺应自然”的智慧，从饮食、起居、经络、情志入手，温和暖养、固本培元，就能在最冷的时节守住阳气、养出好气色，静待春的温柔绽放！

专家简介

张雪莉

主任中医师

中医妇科盆底诊疗康复中心负责人

硕士研究生，毕业于辽宁中医药大学。全国名老中医药专家学术经验继承人。现任辽宁省中医药学会妇科及生殖专业委员会常务委员，辽宁省仲景学说专业委员会常务委员，辽宁省中西医结合学会妇科专业委员会委员，大连市中医药学会仲景学说专业委员会副主任委员兼秘书等等。获欧洲生物反馈协会（BFE）LEVEL I及LEVEL II证书。曾赴大连医科大学附属二院学习、进修产后康复及盆底功能障碍性疾病的诊治，熟练运用盆底表面肌电评估、电刺激、磁刺激、生物反馈技术及中医药疗法综合诊治盆底疾病，如慢性盆腔疼痛、盆腔脏器脱垂、排尿异常、排便障碍、性功能障碍，产后康复及术后康复等；妇科方面：擅长各种月经失调病、不孕症、试管前后调理（内膜、卵泡）、多囊卵巢综合征（主持课题）、妇科血证、痛经（子宫内膜异位症、巧囊、子宫腺肌病）、卵巢早衰、子宫内膜增厚、围绝经期综合征；各种阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、外阴白斑、HPV感染；滑胎；产后乳汁不足、身痛等产后病；妇科良性肿瘤、慢性盆腔疼痛等妇科杂病；手术前后调理；阴道镜、宫颈活检、宫颈息肉摘除等妇科手术；女性养生保健指导等。

供稿：妇科 张雪莉

编辑：刘欣悦

美编：毛志宏