大寒养生抓牢5个重点，安稳过冬迎新春
创始人
2026-01-19 18:56:50
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明日大寒，一年中最冷的节气如约而至。此时天气严寒干燥，风大气冷，人体脏腑处于寒凉状态。中医认为“大寒宜藏”，养生重点在于“保暖防寒、养肾护阳”，尤其体质虚弱者和老年人更需注意，避免旧疾复发或引发新病。
一、保暖为先，防风避寒
大寒期间，冷空气活动频繁，帽子、围巾、厚袜必不可少。尤其注意头部、颈部和脚部保暖，避免寒气从穴位侵入。
建议采用“洋葱式穿衣法”，外层防风、中层保暖、内层透气，兼顾灵活与防寒，避免着凉。
二、饮食宜温，养肾健脾
多吃温热软烂的食物，如山药粥、红枣汤、炖羊肉等，少吃生冷黏腻。可适当加入黑芝麻、核桃、枸杞等食材，帮助补肾益气、润燥养阴。
三、早卧晚起，动静有度
顺应冬季“藏”的节奏，建议早睡晚起，等太阳出来后再活动。运动宜选温和项目，如太极拳、慢走、八段锦，避免大汗淋漓，耗损阳气。
四、重点防范5类健康问题
1.呼吸系统疾病：注意防寒保暖，尤其要重视对头颈部、胸腹部、腰背后和四肢等容易受寒的部位的呵护。适当锻炼以增强身体抵抗力，防止疾病发生。
2.心脑血管疾病：注意血压变化，避免晨起过急。平时多饮用温开水，特别是早上起床之后和晚上睡觉之前，可以降低血液黏稠度。
3.消化系统疾病：饮食上三餐定时，不暴饮暴食；少食寒凉，勿过辛热，慎吃香辣油炸肥腻食物；多进食容易消化的食物。同时要注意腹部保暖，必要时外敷热水袋或中药热敷包。
04.皮肤/关节类：冬季各种皮肤病，关节病、腰椎病也容易发作，避免过热洗澡，及时涂抹润肤霜；加强局部保暖，可适度热敷驱寒散湿、活血通络。
05.情绪低落抑郁：冬季情绪易低落，可通过听音乐、看书、与亲友交流来调节，保持心态平和，避免情绪大起大落。
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