眼瞅着就接近年尾啦，大街小巷的年味儿越来越足，大家都盼着热热闹闹过个团圆年。

可咱中老年人啊，这心里头却常常容易在这个时候“起波澜”，焦虑情绪时不时就冒出来捣乱。

作为一名精神心理医生，今天就专门和叔叔阿姨们唠唠，咋在这年尾时段预防焦虑，舒舒心心地迎接新年。规律作息，稳住身心“生物钟”是关键！ 年尾事儿多，走亲访友、打扫屋子、准备年货，好多中老年人一忙起来，就把作息时间抛到九霄云外了。晚上睡不着，白天没精神，时间一长，身体累，心更累，焦虑就趁虚而入。 我认识的李大爷，快过年那阵，天天晚上熬夜看电视、收拾东西，早上又早早起来忙活，没几天就头晕心慌，干啥都提不起劲，心里直发慌。其实，叔叔阿姨们得像平常一样，早睡早起，保证每天能有 7 - 8 个小时的安稳觉。 睡前泡个脚、喝杯温牛奶，听听舒缓的音乐，让身体放松下来，进入休息的状态。白天呢，该活动活动，出去晒晒太阳、散散步，把生物钟调整得稳稳当当的，焦虑就不容易找上门。

精简事务，别给自己“加担子”！ 到了年尾，总觉得有干不完的活儿，可中老年人精力有限，千万别一股脑儿全揽下来。 张大妈就是个例子，家里大扫除，她非要一个人把角角落落都擦得一尘不染，累得腰都直不起来；还要准备一大家子的年夜饭，从买菜、洗菜到做菜，忙得脚不沾地。结果累得犯了头疼病，还焦虑得直掉眼泪，担心年夜饭做不好，活儿干不完。 叔叔阿姨们，这时候得学会“偷懒”，像大扫除，叫上儿女一起干，或者分分工，每人负责一块区域；年夜饭也别全靠自己，孩子们大了，让他们也露一手，或者买些半成品、熟食，简单加工一下就行。别把自己累着，轻松点，心情自然就舒畅了。

财务上有规划，心里有本“明白账”！ 过年免不了要花不少钱，买年货、给晚辈压岁钱，要是没个规划，看着钱包“瘪”下去，中老年人心里就容易打鼓。

王奶奶去年过年给孙子孙女包红包，本来预算是固定的，可到了跟前，又觉得不能比别人家少，一下子多掏了好多钱，后面就手头紧巴巴的，整天愁眉苦脸，焦虑自己钱不够花。 所以啊，叔叔阿姨们，提前把过年的各项开支列个清单，算好账，有多少钱办多少事。要是手头确实不宽裕，也别打肿脸充胖子，和儿女们商量商量，大家都能理解。心里有底，花钱也就不慌了。

情感交流，打开“心门”解忧愁。 年尾聚在一起的机会多，可有时候和儿女、亲戚之间难免有点小摩擦、小矛盾。中老年人别憋在心里，得说出来。 有一回，赵大爷和儿子因为过年回谁家的事儿起了争执，赵大爷心里委屈，又不吭声，一个人闷着，结果焦虑得吃不下饭。 后来还是老伴儿劝他，和儿子心平气和地谈了谈，把想法都说开了，一家人又和和美美。

叔叔阿姨们，要是心里有不痛快，就找老伴儿、老朋友唠唠，或者坐下来和儿女好好沟通沟通，把事儿解决了，心情也就敞亮了。