心理科普 | 总担心自己做错事，是病吗？
总担心自己做错事，是病吗？
“我刚刚是不是说错话了？”
“TA是不是对我有意见啊？”
生活中，你是否也常陷入这样的自我怀疑？
今天，我们就来聊聊这种总是担心自己做错事的心理状态。
01
『总是小心翼翼，生怕犯错』
我的朋友小A就是个典型。有一次公司开会，领导询问大家对项目的看法，小A犹豫了好久才小声提出自己的想法，声音小到差点被其他人的发言盖过去。会后，小A懊悔不已，一直嘟囔着自己说得不好，担心领导和同事会觉得她没能力。吃饭时，她也心不在焉，反复回想会议上的场景，连和同事正常交流都受到了影响。
其实，像小A这样的情况并不少见。很多人在生活中都有过类似的经历，无论是在工作、学习还是人际交往中，总是小心翼翼，担心自己的言行会出错，会给别人留下不好的印象。这种过度担忧的心理，可能会对我们的生活产生诸多负面影响。
02
『背后的心理原因』
高敏感与完美主义
高敏感人群对周围环境和他人的反应感知敏锐，很容易捕捉到细微的变化。这使得他们在做事时，会格外在意自己的表现，害怕因为一点小失误而受到批评或指责。而完美主义者则给自己设定了极高的标准，认为只有做到十全十美才是成功。在这种观念的驱使下，他们对自己的要求近乎苛刻，容不得半点差错，一旦发现自己有做得不够好的地方，就会陷入深深的自责和焦虑之中。
过往经历的影响
如果在过去的生活中，因为犯错而受到了严厉的惩罚或批评，那么这种经历就会在我们的心中留下深刻的印记。当再次面临类似的情境时，我们的大脑就会自动唤起这种痛苦的记忆，让我们产生强烈的不安感，从而担心自己会再次犯错。例如，小时候因为考试成绩不好被父母责骂，长大后在面对重要考试或工作任务时，就可能会因为害怕再次失败而过度紧张，担心自己犯错。
03
『如何摆脱这种困扰』
要明白，每个人都会犯错，这是生活的常态。我们不能因为害怕犯错就畏缩不前，而是要学会接纳自己的不完美。可以尝试每天记录下自己的优点和成就，哪怕是很小的事情，比如今天按时完成了工作任务，成功做了一顿美味的晚餐等。通过这种方式，增强对自己的认同感，提高自信心。
当脑海中出现“我是不是做错了”这样的想法时，尝试用积极的思维方式去替代它。比如，把“我刚刚的发言是不是很糟糕”换成“我勇敢地表达了自己的想法，这已经很棒了，下次可以说得更自信一些”。通过这种积极的自我暗示，逐渐改变我们对自己的看法，减少过度担忧的情绪。
上一篇：视频｜ICL适合哪些人群？
下一篇：适合痛风患者常吃的10种蔬菜