2025年10月28日是第26个中国男性健康日，今年的活动主题是“男性健康主动管理、幸福生活共同守护”。一个新生命的孕育，是夫妻双方共同倾注爱与希望的结果。传统观念常常将生育和健康的焦点更多地放在女性身上，而忽略了男性的关键作用。值此中国男性健康日之际，我们郑重呼吁：男性健康，需要从“被动应对”转向“主动管理”，这不仅是个人幸福的基石，更是家庭和谐与社会稳定的保障。

为何男性健康需要“主动管理”？

许多男性习惯于“硬扛”，身体出现小毛病不理会，直到问题严重才就医，这往往错过了最佳干预时机。这种“被动”模式，尤其在生殖健康领域，会带来深远影响。

1. 生育健康的“半边天”：精子质量是评估男性生育能力的核心指标。不良的生活习惯、环境污染、精神压力等，都可能导致精子数量减少、活力下降、形态异常，从而成为夫妻备孕路上的“隐形绊脚石””。主动管理，就是从源头上为宝宝的健康保驾护航。

2. 慢性病的“预警信号”：男性往往是心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的高发人群。许多生殖系统的问题，如勃起功能障碍（ED），可能是心血管疾病的早期征兆。主动关注自身健康，能及早发现这些潜在风险。

3. 生活质量的“晴雨表”：充沛的精力、良好的体能、稳定的情绪和和谐的性生活，是高质量生活的重要组成部分。主动管理健康，能帮助男性维持最佳状态，更好地承担家庭和社会责任。

男性主动健康管理，从何做起？

“主动管理”并非一句空话，它体现在日常生活的点点滴滴中。

1. 生活方式管理，筑牢健康基石

①均衡饮食：多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白（如鱼、禽、蛋、豆类），减少高脂肪、高糖、高盐及加工食品的摄入。适量补充锌、硒、维生素等对精子生成至关重要的物质。

②科学运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），结合力量训练，避免久坐。

③戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会直接损害精子DNA，降低性激素水平，是男性生殖健康的“头号杀手”。

④规律作息：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，熬夜会扰乱内分泌，影响精子生成和性功能。

2. 心理健康管理，卸下心灵重负

①学会压力调适：通过运动、冥想、兴趣爱好或与家人朋友沟通等方式，有效释放工作与生活压力。长期精神紧张会抑制睾酮分泌，影响性欲和生育能力。

②积极沟通：在家庭和伴侣关系中，主动表达情感和困扰，寻求理解与支持。

3. 定期体检，守住关键防线

①年度体检不能省：至少每年进行一次全面体检，重点关注血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能等。

②关注生殖系统检查：体检时应包含泌尿生殖系统检查。如有久婚未育、阴囊坠胀、排尿异常、性功能下降等情况，应主动、及时到正规医院的男科或生殖医学中心咨询。

③摒弃“羞耻感”：将男科问题等同于普通感冒一样看待，它是正常的疾病，需要专业的医疗帮助。

“男性健康主动管理、幸福生活共同守”这一主题，精准地指出了男性健康的要义——个人是健康的第一责任人，而家庭是健康最温暖的港湾。我们呼吁每一位男性，为了自己，为了爱您的家人，请将健康管理主动纳入生活日程。

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初审供稿 |刘启宁

二审核稿 |张亚杰

三审发布| 宣传部

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