在减重过程中，如果感到饿了怎么办？
创始人
2025-10-28 11:45:02
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在减重过程中我们经常会遇到一些问题，比如饥饿感，没减重之前对饥饿感的体会不是很强烈，一开始减重就感觉很饿，想吃东西，该怎么办呢？实际上，饥饿感受到很多因素的影响。
一是心理性或者是习惯性的进食欲，也就是"心理性饥饿"，我们对突然开始的饮食限制减少不适应，下意识地对抗，不同的人有不同的反应，因此我们要先强化意识，自愿减重，淡定放松。二是血糖水平低下刺激脑中的摄食中枢，产生强烈的食欲，这个减重饮食中包含一些消化比较慢、维持血糖时间比较久的碳水化合物是很有必要的，如全谷物/粗杂粮等。三是饱腹感不足，只要把胃填满，有饱腹感，可以吃些蔬菜或者是喝水，饥饿感都会有所缓解，减重期间饮食推荐摄入含有较多膳食纤维，如蔬菜、全谷物/粗杂粮等，丰富的膳食纤维在胃内吸水膨胀，增强饱腹感，能量比较低。
同时我们尽量远离美食的诱惑、分散注意力都可以在一定程度上减轻饥饿感，吃辣、酸、咸等刺激性食物时，会加重饥饿感。
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