很多人平时都觉得血糖高没啥感觉，吃点药就好了，可其实身体早早就已经在“报警”。只是大多数人没注意到而已。尤其是脚，常常能最先透露出身体的信号。

说到底，双脚是离心脏最远的部位，血液循环本就容易出状况，要是血糖没控制好，脚部通常是第一个出现问题的地方。

很多老年人、糖友甚至普通中年人都可能忽视这一点，直到脚出了大毛病，才追悔莫及。

要知道，血糖高并不只是数字升上去那么简单，它意味着血液里的糖分变多，血液会变得黏稠，流速变慢。时间一长，血管、神经都会受损，尤其是下肢的细小血管。

于是脚就成了最先遭殃的地方。有人说，看脚能不能看出血糖的问题？实际上，这还真能做到。只要你多留心观察，有时候它比抽血检查还能更早一步给出提醒。

脚部的感觉变化最明显。像脚麻、有刺痛感、觉得灼热，或是走起来像踩在棉花上，这些奇怪的感觉其实都不能不当回事。

长期高血糖会伤到神经，叫做周围神经病变。这种神经问题不会一下子爆发，而是慢慢渗透。刚开始只是轻微麻木，后来变得越来越严重，甚至夜里睡觉都被刺痛惊醒。

据医学统计，差不多有一半多的糖尿病患者，都会发生程度不等的神经损伤情况。很多人觉得是走多了、鞋不合脚，其实是神经在“叫苦”。

如果脚的触觉变差，就容易被烫伤、磕伤却不自知，这就是糖尿病足最常见的开端。

脚部皮肤干燥也是高血糖常见的信号。糖尿病人常常口干舌燥，其实皮肤也一样。血糖高的时候，身体容易丢水，皮肤失去弹性，脚后跟干裂、起皮，一到冬天更严重。

再加上神经损伤会影响出汗功能，脚部皮肤更容易变得干燥、粗糙。有的人用各种护足霜都没用，因为问题根本不在外面，而是血糖控制不好导致皮肤代谢变慢。

久而久之，这些裂口甚至可能成为细菌“入侵”的入口，一旦感染，就麻烦了。

脚上若是有伤口难愈合，基本可以确定血糖已经失控。这是因为高血糖会使血液循环状况变差，进而让营养与氧气的输送速度减慢，最终导致免疫力下降。

很多患者的小伤口拖一个月都不见好，甚至越来越严重。根据一些医院的数据，糖尿病足患者中约有20%的人会因为感染严重最终不得不截肢。这话绝非夸大其词，而是当下真实存在的情况。

有医生分享过，很多病人刚开始只是一颗小水泡，觉得没什么，结果两周后就溃烂成深洞。血糖高的时候，白细胞的活性下降，细菌很容易繁殖。所以别小看脚上的一个破口，它可能是大问题的开始。

还有一个容易被忽视的信号是脚的颜色和温度变化。脚变得发红、发紫、冰凉，或者两只脚温度明显不一样，这其实说明血液流动出了问题。

血管被糖“侵蚀”后，管壁变硬、变窄，血流不畅。久而久之，脚的温度调节能力下降。有的老人冬天脚总是冷得像冰块，却还以为是年纪大了。

殊不知，这往往是血管堵塞的表现。研究显示，糖尿病患者患外周动脉病变的风险比普通人高三倍以上。一旦出现脚发凉、颜色暗沉，甚至指甲变黑，就一定要警惕。

脚的形状变化，也是一种不得忽视的信号。比如脚趾变形、脚底凹陷不对称、脚背肿胀，这些往往是长期神经和血管损伤导致的。神经控制能力下降后，肌肉张力失衡，脚部结构就会改变。

有的糖尿病人会出现所谓“查可脚”，也就是骨骼变形、脚底塌陷。这种变化一旦形成，行走都会受限。

更麻烦的是，因为感觉减退，他们往往走着走着把脚磨破都不知道，直到鞋里全是血才发现。

其实，这些脚上的问题，不是一下子冒出来的，而是血糖长期波动造成的慢性损伤积累。血糖控制得好，脚的状态也会稳定很多。当然，也不能光靠看脚就判断血糖。

脚的变化是提醒，不是诊断。出现这些情况时，最关键的还是去医院检查空腹血糖、糖化血红蛋白等指标。

脚的问题只是“信号灯”，真正的“刹车”得靠控糖。控制血糖的关键手段被称为 “三驾马车”，具体指的就是饮食、运动与药物。

饮食上，很多人一听控糖就以为不能吃主食，这是误区。一点碳水都不吃的话，身体能量系统会陷入紊乱，反过来还会造成血糖忽高忽低的情况。

合理的方法是控制总量、选择低升糖指数的食物，比如糙米、杂粮、豆类。同时减少精制糖和甜饮料。

运动方面，坚持才是王道。饭后散步、快走、游泳、骑车，都是不错的方式。

数据显示，规律运动能让糖化血红蛋白下降0.5%至1%，效果可媲美部分口服药。而且运动还能改善末梢血液循环，对脚部健康也有帮助。

药物治疗则要遵循医嘱，很多人一觉得血糖降下来了就擅自停药，这是非常危险的。血糖一旦反弹，比之前更难控制。

除此之外，药物的功效不单单是降糖，在保护血管、守护神经方面也有着重要作用。

与此同时，脚的日常护理也很重要。每天洗脚前要试温度，防止被烫伤；洗完擦干，尤其是脚趾缝；定期修剪趾甲，不要剪太短；穿宽松、透气的鞋袜，避免摩擦。

越来越多四十岁左右的人出现脚麻、脚干裂的情况，检查一看血糖偏高。这说明，年轻人也不能掉以轻心。

熬夜、喝奶茶、久坐不动，都是让血糖上升的帮凶。尤其是办公室久坐人群，脚部循环更差，风险更大。

脚是身体的“末梢警察”，当血糖出了问题，它最先报警。麻木、干裂、伤口难愈、颜色发暗、形状变了，这些看似琐碎的小事，其实都是身体在提醒。

别等到脚烂了、痛了、走不了才去检查。血糖偏高并不可怕，真正需要警惕的是对它的忽视。很多时候，只要早发现、早干预，就能避免严重并发症。

因此，看到脚有异常别犹豫，测一测血糖，查一查循环。毕竟，脚每天都在支撑身体，照顾好它，就是在保护生命。

毕竟，一双健康的脚，能走得远，也走得稳。总而言之，血糖的好坏，不只是数字，而是生活方式的结果。别让懒惰和侥幸，成为健康的敌人。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25