一个月瘦20斤还助眠？别跟风，你可能不适合这种锻炼_健康资讯

创始人

2025-10-15 13:13:51

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日前，有网友发视频称，自己跟练踩趾压板时，脚底突然喷血，紧急送医处理。当事人表示，自己从网上看到踩趾压板可以助眠，踩了10多分钟觉得挺有效果，15分钟左右突然疼痛加剧。但她以为“痛则不通”，忍痛踩到20分钟时脚底突然喷血，这才发现脚底有大面积血泡并且有的已被磨破。

此前，“趾压板超慢跑”的运动在网上流行起来，很多人跟风买了趾压板，在家跟着视频练习，还有人称自己“一个月瘦了20斤”。但搜索发现，不少人也出现了相似的情况。

这些人群不适合使用趾压板锻炼

国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，不建议在趾压板上进行跑跳运动，因为身体重量比较大，跑跳运动的冲击力也很大，容易造成脚部损伤。

另外，黄光民介绍，并非人人都适合趾压板。以下人群不建议进行趾压板健身：

趾压板锻炼要循序渐进每次10~15分钟为宜

运动时间上，医生建议，每次持续行走10～15分钟就可以了。时间太短会影响锻炼的效果，但在趾压板上时间太长的话，会造成脚部劳损。

患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人要注意，控制在趾压板上的时间。骨质疏松会使跟骨硬度减低，在比较硬的趾压板上行走很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主，走太久会造成膝关节肿胀和疼痛。

医生还特别提醒，刚开始趾压板锻炼时，脚底可能会比较疼，这时不应该勉强坚持走很长时间，要循序渐进地增加锻炼时间。走的时候，要将精力集中在趾压板上，以免分散精力造成不必要的扭伤、跌伤。也可以采取站在原地踮脚尖的方式，这样既节省体力，又可以起到按摩穴位的效果。

时间黄光民锻炼退行性建议效果损伤运动脚底压板人人趾压板脚部

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