不良生活习惯是糖尿病发生的重要因素之一，遗传因素将子弹上膛，生活习惯扣动扳机!调整生活方式是改善糖尿病病程的关键。

因此，对于2型糖尿病患者来说，在控制高血糖的治疗过程中，生活方式的调整是治疗方案中不可或缺的一部分，它贯穿于整个治疗过程。

五个“好习惯”减轻2型糖尿病的症状

1.学会看“配料表及营养成分表”

解读食品标签的核心在于掌握配料表与营养成分表的排序规律。根据国家标准，配料表中成分的排列顺序严格遵循含量由高到低原则，首位成分即为该食品的主要原料。消费者在选购时需特别留意配料表前几位成分，这些主导成分往往决定了产品的真实属性。通过科学解读标签信息，能有效识别产品名称可能存在的误导性宣传，避免选择那些名称看似健康但实质成分欠佳的食品。掌握这一方法，是区分真正健康食品与"伪健康"产品的关键依据。

营养成分表则详细列出了每份产品所含的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠等营养素的含量，并标明这些营养素或能量占每日人体所需营养素参考值的百分比。

需要特别注意的是，市面上许多标注"无糖食品"的产品虽未添加蔗糖，但仍可能含有大量碳水化合物，这类成分在人体代谢过程中仍可能引起血糖波动。消费者在选购食品时，应重点查看营养成分表中标注的每份含量数据，科学评估碳水化合物总量及添加糖具体数值。通过这种基于标签信息的理性判断，可帮助糖尿病患者或控糖人群更精准地管理饮食，有效控制餐后血糖水平。

2.深加工食品，少吃为好

超市中常见的预包装食品如面包、薯片、香肠、速食面等，通常属于工业化深度加工的产物。这类食品具有以下共性特征：其一，其原料多由精制淀粉、脂肪等基础物质构成，原始食材经加工已失去物理形态特征；其二，商品普遍带有品牌标识，产自标准化食品工厂的生产体系；其三，为改善口感与保质期，配方中常添加人工色素、风味改良剂、防腐物质等复合型食品添加剂。这类产品通常采用塑料密封包装，在商超零售渠道中占据货架陈列位置，涵盖烘焙糕点、膨化零食、预制肉制品等多个食品品类。

这些食品中添加了大量令人上瘾的糖、盐和脂肪等成分，同时去除了许多对身体有益但口感不佳的纤维素和微量元素，并显著提高了能量密度(例如花生夹心巧克力)。这种做法导致人类大脑反复接收到错误的信号，从而做出对身体有害的选择。

尽管如此，我们既不可能也不应该完全禁止深加工食品，因为它们极大地便利了现代生活，减少了我们在烹饪上所花费的时间。因此，我们最应当做的是首先理解这些食品的实质，然后采取措施控制自己的食欲，适量食用。

3.增加维生素和补充剂

糖尿病患者维持血糖稳态是疾病管理的核心目标。除规范的药物干预与生活习惯调整外，科学合理的营养支持同样至关重要。研究显示，该群体普遍存在膳食营养素摄入失衡现象，而糖尿病神经病变、视网膜病变等并发症的发生发展，往往与特定微量营养素缺乏呈正相关性，因此精准化营养补充具有重要临床价值。

具体而言，B族维生素作为碳水化合物代谢通路中关键酶的辅因子，对改善糖耐量具有生理意义。维生素C通过清除自由基可显著降低2型糖尿病患者氧化应激水平，其作用机制包括调节血脂谱（降低TC、TG，提升HDL-C）、延缓糖尿病肾病微量蛋白尿进展以及改善视网膜微血管病变。但需警惕长期大剂量服用可能引发的过量风险或毒副作用，故建议在医疗监测下实施个体化补充方案，避免盲目使用膳食补充剂。

4.少喝果汁，即使是鲜榨的

不推荐糖尿病患者饮用果汁！尽管天然食品通常被认为是健康的选择，但水果在榨汁过程中，其膳食纤维与糖的结合被破坏，导致糖分能够迅速进入血液。因此，饮用果汁相较于食用整果，更容易导致血糖水平的快速上升。

一项针对7万余名健康女性护士进行的长达15年的追踪研究显示，在体重和生活习惯保持不变的情况下，每日增加一杯果汁的摄入量，糖尿病的发病风险将提升15%。因此，糖尿病患者应尽量减少高糖分果汁的摄入，转而食用完整的水果，以减缓糖分吸收的速度。建议选择那些可以榨汁的蔬菜，如黄瓜、菜瓜等，它们富含水分和维生素，同时热量较低，即便适量饮用，也不必过分担忧血糖水平的显著升高。

5.咸的食物同样需要控制

部分糖尿病患者对饮食控制存在认知误区，常将"控糖"简单等同于"戒甜食"，过度聚焦于规避甜味食物，却忽视其他形态的碳水化合物摄入。此类人群往往误认为咸味面包、椒盐饼干及市售标注"无糖"的糖尿病特膳食品可随意食用。然而，血糖波动的主因不在于味觉感知的甜度，而取决于食物中碳水化合物的代谢特点。经检测分析，即便未添加蔗糖，上述食品所含的精制面粉、淀粉基馅料仍具有较高的升糖指数——在消化过程中会快速分解为葡萄糖。这提示我们在糖尿病营养管理中，需基于食物的实际升糖负荷进行综合评估，而非单纯以味觉甜度作为摄入标准。

上述良好习惯不仅有助于缓解2型糖尿病的病程，还能提升患者的生活品质。因此，我们建议糖尿病患者积极投身于正规系统治疗过程，主动改变不健康的生活方式，以达成真正的健康恢复。