糖尿病如今成了现代社会的一大隐忧。很多人可能觉得，糖尿病的发生只是跟基因和体质有关，自己平时也没有什么不适，便认为与自己无关。可现实是，糖尿病并不会无缘无故地找上你。

医生通常会告诉你，糖尿病的发生大多数是由于某些不良生活习惯的积累。也就是说，只要你不做那些让自己处于危险境地的事，糖尿病是可以避免的。哪些习惯容易引发糖尿病呢？根据多年的研究，以下四个行为可能是糖尿病的“幕后推手”。

1、饥饱不定

有些人日常生活中不太注重饮食规律，吃饭时间不固定，饥一顿饱一顿，长期如此，胰岛素的分泌也会受到影响。长期这样下去，身体很难维持正常的血糖水平，最终可能演变成糖尿病。

很多人认为，吃饭就是解决肚子饿的问题，至于吃什么、几点吃，似乎无关紧要。然而，这种“随意”的饮食方式，实际上会让身体的代谢体系产生混乱。一个不规律的饮食时间，导致胰岛素和血糖的波动，最终容易造成胰岛素抵抗，进而引发糖尿病。

2、每天久坐超 8 小时

如果你每天都长时间坐着，工作时间超过八小时，几乎没时间活动，身体的代谢水平会大大降低。现代社会的工作节奏快，很多人一天大部分时间都在坐着。吃饭时也习惯着坐着，几乎没做过多少运动。

久而久之，血糖的代谢受到影响，胰岛素的作用也越来越弱。这种“久坐”的生活方式已经成为糖尿病高发的一个重要因素。根据流行病学研究，长期坐着不动的人，患糖尿病的风险比那些积极活动的人高出许多。

3.爱喝 “隐形糖饮料”

现代人的饮食习惯也大大加剧了糖尿病的风险。尤其是奶茶、可乐这些“隐形糖饮料”，常常被人忽视，却在不知不觉中增加了体内的糖分负担。

很多人喜欢喝奶茶，认为只要是喝液体，不会像吃甜点那样容易让人发胖。可实际上，奶茶和可乐里的糖分高得吓人。一瓶奶茶或者一杯可乐含糖量堪比几块糖果，喝进去后，糖分迅速被身体吸收，胰岛素分泌也就瞬间增加。

长期饮用这些饮料，血糖的波动非常大，这也是糖尿病的一个重要诱因。与其偶尔吃个蛋糕，喝上一杯奶茶，糖尿病的风险可能更高。

4、长期熬夜

很多人可能没有意识到，熬夜对健康的影响有多大。尤其是晚上不按时休息，凌晨一点后还在睁着眼睛，生物钟就会被打乱。生物钟的紊乱会影响到身体的各项功能，其中最直接的影响就是血糖的调节。

当你熬夜时，身体的内分泌系统会发生改变，血糖水平也无法有效地维持稳定，糖尿病的发生几率大大增加。专家指出，长期熬夜，不仅仅是对皮肤、免疫力的伤害，还是糖尿病高风险群体的主要来源之一。

这些不健康的生活习惯，每一种看似不起眼，但当它们日积月累、相互作用时，身体的负担越来越重。糖尿病并不会在一夜之间发生，它是慢慢累积起来的。而且，糖尿病并非“无药可治”。

通过调整生活方式和饮食习惯，很多糖尿病患者能够在早期控制病情，避免走向更严重的阶段。所以，如果你现在还在这四个方面掉以轻心，还是尽早行动，改变自己的生活方式为好。

从饮食来说，尽量保持规律的作息和饮食时间。不要让自己处于饥一顿饱一顿的状态。每天三餐要尽量保持定时定量，减少不必要的零食和过量的糖分摄入。如果可能的话，避免高糖饮料和高热量的食品，尽量选择低糖、低脂的饮食，适当增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

工作时，也不要一直坐着不动。尽量安排一些活动时间，可以在坐着时适当站起来走动，或者做做简单的伸展运动，放松一下身体。久坐的危害是非常大的，哪怕每天只活动十分钟，效果也会比一整天不动强得多。

至于熬夜的习惯，如果可以，尽量避免。尽早睡觉，保持良好的作息规律，不仅对身体有好处，也能让大脑保持清醒，提高工作效率。身体的生物钟和内分泌系统的正常运行，离不开规律的作息，只有保持良好的休息，才能更好地调节血糖。

只要我们从生活中的点滴做起，控制饮食，保持活跃，注意作息，糖尿病是可以避免的。它并不是一个突如其来的疾病，而是多种不良习惯长期堆积的结果。

想要远离糖尿病，千万不要忽视自己的饮食和作息，更要避免“久坐”与“熬夜”的恶习。最好的预防，就是从现在做起，改变不良习惯，养成健康的生活方式，才是最重要的。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国糖尿病防治指南2020》

《健康中国2030》

《糖尿病患者饮食管理的最佳实践》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》