秋分做好这几件事，助您平稳入秋气
创始人
2025-09-23 04:41:12
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九月过半，凉风习习，我们即将迎来二十四节气中的“秋分”。这一天，太阳几乎直射赤道，全球昼夜等长。自此之后，北半球昼渐短、夜渐长，阴气渐盛，秋意愈加浓厚。此时人体阳气也应顺应自然“收敛”，为冬季贮藏能量。如何把握秋分时节，做好秋季养生？
以下几点是关键：
一、滋阴润燥是主题
饮食调整：“秋燥”最易伤津耗液，口干舌燥、皮肤干痒、便秘都可能出现。饮食应“少辛增酸”，减少葱、姜、蒜、辣椒等辛散之物，避免耗损津液。多吃甘润生津、滋阴润肺的食物，如梨、莲藕、百合、银耳、山药、芝麻、蜂蜜、豆浆等。
二、防寒保暖莫轻视
早晚添衣：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。昼夜温差显著增大，早晚出门务必增添外套，特别是保护好容易受凉的颈部（围围巾）和足部（穿袜子，避免赤脚或凉鞋）。适时调整被褥，收起过于单薄的夏凉被，换上厚度适宜的秋被，尤其注意腹部和脚部的保暖，防止夜间着凉。
三、动静结合调身心
“收”运动养生也要应“秋收”之性。避免剧烈、大汗淋漓的运动（如高强度跑步、搏击操等），推荐进行一些较为平缓、有助于调养心神、收敛阳气的活动，如慢跑、散步、太极拳、八段锦、瑜伽等。运动至身体微微发热、略微出汗即可。早睡早起：《黄帝内经》提到“秋三月…早卧早起，与鸡俱兴”。顺应自然界的阳气沉降，宜稍早入睡，保证充足睡眠，有助于阳气的收敛和阴精的涵养。
四、调畅情志防“悲秋”
秋风萧瑟，落叶飘零，易引发“悲秋”情绪。保持心态平和、积极乐观非常重要。可以多进行户外活动，登高远眺，欣赏秋日美景；多与家人朋友交流，培养兴趣爱好，疏解烦闷。
秋分时节是调养身体、平衡阴阳的重要节点。抓住“润燥、保暖、收敛、调神”这几点，便能为即将到来的深秋和寒冬打下坚实的基础，健健康康过金秋。
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