秋分，平分了秋季，自此之后，秋天的下半场正式开始，往后秋意越来越浓。

中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，从秋分起，阳气渐收，阴气渐长，养生也要顺应自然界“收”的特点，收敛阳气，滋阴润燥，使机体保持“阴平阳秘”。

秋分过后，随着天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多，感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。

同时，也要注意秋燥对身体的影响。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有夏季的余热，多表现为温燥；秋分之后，天气转凉，气温逐渐下降，多呈现凉燥的特点。

燥邪易耗人津液，饮食宜遵循“少辛增酸适量食甘”的原则，尽量少吃辛辣食物，适当多吃些酸味甘润的食物，以滋阴润肺、生津补液。

中医常说的“夏季过后无病三分虚”。因此，秋分过后也是最易生病的季节。

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三处不能冻

腰部不能冻：腰部着凉容易导致寒邪侵犯腰腹部，导致腰腹部的疼痛；

腹部不能冻：腹部属阴，脾为至阴，最不能受凉，受凉则会引起腹痛腹泻，日久脾胃受损；

后背部不能冻：后背受凉最容易导致寒邪入侵肺部，引起感冒、发热。

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三法来养生

（1）轻缓运动

秋高气爽，空气中含氧量较高，是运动的好时节。遵循秋季养“收”原则，宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，散步、太极、站桩、八段锦等皆可，以周身微热，尚未出汗为宜。

（2）早睡早起

秋季寒气上升，阳气趋向收敛，夜越深寒气越重，易入侵体内。此时不宜熬夜，应顺应自然规律，早睡早起。早晨6～7时起床，顺应阳气生长，令肺气舒展。晚上9～10时入睡，有助阴精收藏。

（3）每天泡脚

足部皮肤薄，脂肪少，易受寒邪侵袭。秋分时节，可借助阴阳消长的变化，每日泡脚，温通阳气，祛风驱寒，来提高免疫力。

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三方解秋疾

缓秋燥，润肺炖梨：将梨带皮切块，放到碗里隔水蒸，煮好后可拌入蜂蜜，趁温热吃效果最好。1日3次，早中晚分服。

止秋咳，白萝卜汁：将新鲜的白萝卜削皮后加少量水榨成汁，一周喝1～2次即可防治秋咳。

防感冒，葱白姜片粥：先将粳米熬成粥，快出锅时放入姜片和葱白碎，再煮5～10分钟即可预防风寒感冒。

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三物来秋补

平补首选老鸭汤：鸭子以雄者为良，老者为佳，有滋阴养胃清肺补血之效，补而不燥，适于头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽等症。

来碗枸杞山药粥：枸杞平补脾胃，山药不温不燥、脾肺肾同补，食枸杞山药粥，可滋阴潜阳。

平补阴阳吃枸杞：枸杞是平补阴阳的好东西。30岁以下的人，多少岁每天就吃多少粒，年龄大的每次吃30粒即可。

年轻人火力壮，最好用水煮，可让枸杞药性有沉降之力，能补到肝肾，既补得踏实又不会上火。

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三果益身心

柚子：中医认为柚子性凉，味甘、酸，归肝、脾、胃经，能健胃消食，理气化痰。但注意一次不要吃太多，易生寒湿。

石榴：石榴味酸而甜，生津止渴，润燥敛汗，正合时令。近代名医张锡纯认为：“其性微凉，能敛肝火，保合肺气，为治气虚不摄肺劳喘嗽之要药”。

苹果：中医认为，苹果性寒凉，归脾、肺经。有健脾胃、消积食，生津止渴，开胃醒酒的功效。

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三法助睡眠

柏子粥安神：柏子仁半两洗净沥干，放入杵臼内捣为细泥备用，粳米二两洗净，入沙锅内，大火熬开，放入柏子仁，文火熬制一刻钟，少加盐，可食。

静神调息：端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。

慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈，有运行气血、养心安神的作用。

百合水泡脚：睡前以百合水泡脚，具有敛阳之效，可缓解神经衰弱，治疗多梦。

取鲜百合100g，酸枣仁20g，远志15g。将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁，远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为1疗程。

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三穴强肺气

揉迎香穴：秋季鼻粘膜易敏感，容易出现打喷嚏、流鼻涕等过敏症状。此时，按揉迎香穴可以通畅鼻窍，增强呼吸系统的抗病能力。

方法：用一点润肤乳，拿手的大鱼际摩擦迎香到上迎香之间的位置，要稍微快一点，但是力量不要太往里压，用不了一分钟的时间，局部就会有热的感觉，鼻窍不通畅，或者发痒打喷嚏的情况就能缓解了。

每天做3-5分钟，可以预防感冒，缓解鼻炎症状，还可以提升脾胃之气。

擦大椎穴：它是人体诸阳汇聚的地方，处于阳中之阳位，所以它能够帮助所有阳经的防御功能振奋起来。

方法：可以用双手掌心互擦，擦得很热很热的时候，捂在自己的大椎穴上。

揉鱼际穴：具有清肺热、泻阴火、清热利咽的功效。经常按揉鱼际穴，对于咽干咽痒、喉咙肿痛，口干舌燥，咳嗽少痰等呼吸系统症状，有很好的缓解作用。

在第一掌指关节的根部，也就是大拇指的下方，有一块隆起的肌肉，我们叫它大鱼际，在大鱼际的边缘（赤白交界处），按压有酸胀的地方就是鱼际穴。

方法：将拇指的指腹按压在鱼际穴穴位上，以穴位为中心，进行旋转按揉，左右两侧的鱼际穴依次按揉，每次各1～3分钟即可，每天可按揉数次。