秋分一到，秋天就过了一半，昼夜平分，秋燥也越来越明显。翻了《黄帝内经》里关于秋季养生的内容，发现老祖宗早就把 “养收” 的门道说透了，照着做不仅能安稳度秋，头发和皮肤状态也能跟着变好，赶紧把要点记下来。

先看《黄帝内经》里的原文：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。” 翻译过来其实很好理解，秋天从立秋开始，大概是 8 月初到 11 月初这三个月，会经过立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。“容平” 就是说这时候万物成熟，气机平和，咱们人也要跟着顺应这种 “收敛” 的节奏，不能再像夏天那样尽情 “发散” 了。

具体要怎么做呢？首先是作息，得 “早卧早起，与鸡俱兴”。简单说就是跟着鸡的作息来，晚上早点睡，秋天阳气收敛，早点睡能留住能量，大概 21 点半到 22 点就该准备休息了；早上也得早起，鸡叫的时候（差不多 5 点半到 6 点）就起来，趁着清晨的新鲜空气，让肺部好好吐故纳新，这样肺气才能清爽。

然后是心态，要 “使志安宁，收敛神气”。秋天容易让人觉得伤感，也就是常说的 “悲秋”，这时候就得让自己的心情平静下来，别想太多烦心事，也别太锋芒毕露，少做些让人情绪大起大落的事，比如少熬夜追剧、少跟人起争执，多看看书、散散步，让精神状态跟着 “收” 回来，这样才能缓解 “秋刑” 对情绪的影响。

最关键的是，要是违背了这种 “养收” 的规律，比如作息乱、心态浮躁，伤的就是肺。肺在秋天最娇贵，一旦受损，到了冬天就容易拉肚子（也就是原文说的 “飧泄”），因为秋天没打好 “收敛” 的基础，冬天身体储存的能量就不够，过得会很费劲。

再说说秋天一定不能做的事，核心就是 “别秋行夏令”，过秋天就得有秋天的样子。立秋虽然是秋天的开始，但那会儿很多地方还很热，大家体感上觉得还是夏天，就容易延续夏天的习惯，比如天天吃冰饮、抱着空调吹、啃冰镇西瓜，这些习惯到了九十月天气转凉后，毛病就全出来了，拉肚子、咳嗽、发胖、浑身没力气，都是因为身体没跟上季节变化，被 “夏气” 拖累了。

还有一点要特别注意，就是背部保暖。《黄帝内经》说 “西风生于秋，病在肺，输在肩背”，秋天刮的西风带着寒气，而我们的肩背有很多通着肺部的经络，寒气很容易从这里钻进身体伤肺。现在 8 月底之后，地铁、写字楼、商场里还在开空调，一定要记得护好肩背，尤其是肩胛骨那块，随身带个薄披肩盖上；晚上睡觉也别大意，后颈和后背得盖好，别让邪风趁虚而入。

最后是饮食，这可是秋季养生的基础，得围绕 “润燥、养肺、收敛” 来吃。首先要多喝水，秋天干燥，多喝梨汤能润燥，缓解口干、皮肤干的问题。然后要知道该吃什么、不该吃什么：多吃莲藕（生藕清热、熟藕健脾）、白萝卜、银耳、百合、莲子、山药、燕麦、鸭肉，这些食材平和，能帮着养肺、收敛能量；少吃海鲜（容易生湿助痰，伤肺）、苦瓜、西瓜（性凉，秋天吃伤脾胃）、辣椒、油炸、烧烤、甜食和各种凉食，这些要么燥热伤肺，要么寒凉伤脾胃，都会给身体添乱。另外，还可以多吃点含益生菌的食物，比如无糖酸奶，能加速肠胃蠕动，帮着消化吸收，毕竟秋天脾胃功能也容易减弱，肠胃好了，营养才能跟上。