早晨醒来后，许多人都有喝水的习惯，认为水是身体必需的元素，可以帮助身体恢复水分并启动新一天的代谢。

喝水这个看似简单的动作，却能带来很大的影响，特别是早晨空腹喝水时，如果选择不当，可能会对健康产生不小的危害。

很多人以为只要喝水就好，但其实，早上空腹喝水时，选择什么水是至关重要的。

医生指出，许多看似健康的饮品其实可能对身体造成负担，特别是那些经常被大家忽视的水源，比如隔夜水、果汁、淡盐水、糖水等，早上空腹喝这些水比不吃早饭危害更大。

很多人习惯早上喝一杯水，有的会选择果汁，认为能补充维生素；有的人则喜欢喝糖水，觉得甜味可以让人精神焕发。

其实，这些水虽然在口感上给人一种“舒服”的感觉，但实际上却可能对身体造成负担，特别是对肠胃的影响。

尤其是在空腹的情况下，喝下这些不适当的水，可能让肠胃负担过重，甚至影响到整个身体的健康。

隔夜水是很多家庭的常见现象，许多人因为晚上忘记喝水，第二天早上起床时会直接喝水壶里已经放了一晚上的水。

或者，许多人会在晚餐后准备好一壶水，隔天早晨再饮用，虽然这个行为看起来似乎无害，但实际上，隔夜水可能带来健康隐患。

隔夜水放置时间过长，尤其是在温度较高的环境下，水中的溶解氧逐渐减少，容易滋生细菌和有害微生物。

虽然水在短时间内不会变质，但长时间存放后，这些细菌和微生物就会快速繁殖，尤其是气温较高时，细菌的滋生速度更快。

尤其是一些家庭没有严格控制饮水器具的清洁，甚至在水壶中有水垢、杂质等，水中的有害物质更容易滋生。

这些细菌和有害物质在早晨空腹时进入肠胃，可能引发肠胃不适，甚至导致腹泻、胃痛等症状，影响健康。

长时间暴露在空气中的水，会与空气中的杂质、灰尘等接触，水的质量也会受到一定影响，尤其是在潮湿环境中，水可能会与空气中的有害物质发生反应，形成不利于身体的物质。

即使是已经经过过滤的水，也不应长期存放，最佳的做法是，早晨起床后使用新鲜的水，或者将水在饮用前加热至适温，确保水质的新鲜和干净。

果汁是很多人喜欢的早餐饮品之一，尤其是橙汁、苹果汁等天然果汁，给人一种健康、清新的感觉，许多人早上空腹时会喝上一杯果汁，认为这样能补充身体所需的维生素C，增强免疫力。

果汁中含有大量的天然果糖，虽然它比添加糖要健康一些，但空腹时大量摄入果糖依然会刺激胃肠道。

果汁的酸性较强，空腹时饮用，容易增加胃酸的分泌，可能导致胃酸过多，从而引发胃痛、胃灼热等不适症状。

尤其是柑橘类果汁，如橙汁、柠檬汁等，酸度较高，长期空腹饮用，可能导致胃肠道的刺激加剧，甚至引发胃病。

市售的果汁很多都加入了额外的糖分和防腐剂，虽然看起来是天然果汁，但实际上糖分含量远高于纯果汁。

而果汁中的糖分也容易让肠胃受到刺激，影响肠道的吸收和消化功能，长期这样可能导致气血虚、消化不良等问题。

医生建议，尽管果汁中含有丰富的维生素，但最好在早餐后，食物消化一段时间后再喝果汁，如果实在想在早上喝点果汁，最好选择无糖、天然的果汁，并且适量饮用，不要过量。

很多人认为，早晨喝一杯淡盐水能够调节体内的电解质平衡、清洁肠胃、促进排毒，因此，淡盐水在早晨成为了不少人的“首选”。

然而，医生指出，淡盐水并非适合所有人，特别是空腹时饮用，可能对身体健康产生不小的负面影响。

早晨空腹时，喝淡盐水会增加体内的钠摄入量，钠对于维持体液平衡是重要的，但在空腹时，钠的摄入可能会导致体内水分滞留，增加血容量，从而加重心脏、肾脏等器官的负担。

对于肾脏功能较弱的人，早晨喝淡盐水可能加剧肾脏损害，导致水分和电解质失衡，进一步影响身体健康。

因此，医生建议，早晨空腹时最好不要喝淡盐水，尤其是对于高血压、心脏病、肾脏病等慢性病患者，应该避免摄入过多的盐分。

选择清水或温开水是最安全的选择，既能补充水分，又不至于给身体带来额外的负担。

糖水，特别是白糖水和红糖水，是不少人早晨的选择，糖水在口感上比较甜美，尤其是对于那些喜欢甜食的人来说，早晨喝一杯糖水，感觉既温暖又能提供能量。

糖水中的糖分含量非常高，尤其是空腹时，糖水进入体内后，会导致血糖迅速升高，高糖的食物和饮料不仅会对胰腺造成压力，还可能引起血糖波动，长期如此容易增加患糖尿病的风险。

而且，糖水中的糖分不仅会让胃部和肠道受到刺激，影响消化功能，还可能引发胃肠道不适、腹胀等问题。

尤其是对于那些有糖尿病或血糖控制不佳的人来说，喝糖水更是不可取，长期空腹饮用糖水，不仅会导致血糖快速波动，还可能对胰岛功能产生严重负担，增加糖尿病并发症的风险。

因此，医生提醒，早晨空腹时应避免饮用糖水，最好选择清水或温开水来保持身体的水分平衡。

隔夜水、果汁、淡盐水和糖水这四种饮品，虽然在日常生活中被许多人认为是健康饮品，但实际上它们可能对肠胃、血糖、血压等方面产生负面影响。

为了保持身体健康，医生建议，早晨起床后，最好喝一杯温开水来补充水分，清洁肠胃，促进新陈代谢。

如果想喝其他饮品，最好等到早餐后再饮用，以确保不会影响肠胃的正常功能和血糖的稳定。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]张建芬.我国老年人饮水知信行分析,营养学报,2023-02-28