降低体重的6个秘诀，做到越多，瘦得越快，你能做到几个？

秘诀1、每天喝水量不少于1500毫升

研究发现，多喝水可以促进血液循环，避免口渴出现假性饥饿感，可以更好的控制食欲，降低热量摄入，促进脂肪的分解。

那么，你每天的喝水量是多少呢？建议，每天喝1500毫升温开水，搭配2-3杯茶水，可以加强身体新陈代谢水平。

秘诀2、吃饭不要吃太快、太饱

想要控制体重，最好的方法是改变吃饭速度，不要狼吞虎咽，吃饭的时候细嚼慢咽（大脑接收饱腹信号要20分钟左右），可以避免过量进食。

吃饭的时候，不要吃撑吃饱了才停下来，饭吃八分饱即可，可以更好的控制胃容量，这样的操作可以让你一顿饭下来少摄入100-150大卡的热量，属于无痛苦减肥。

秘诀3、只吃三餐，戒掉各种零食、下午茶、宵夜

很多人发胖的关键并不是三餐吃多了，而是各种零食、下午茶、宵夜吃多了，导致热量过剩。如果你能管住嘴，只吃三餐，其他时间管住嘴，控制住嘴馋的心。

下午想要吃东西的时候，可以多喝温开水，实在饿了可以选择苹果、黄瓜来充饥。相比于薯片、饼干、奶茶、蛋糕的热量要低得多，还能补充膳食纤维、水分，并且产生饱腹感，一天下来就能产生不错的热量缺口，体重也会更快降下来。

秘诀4、有意识的多起来动一动

日常别坐着不动，我们要有意识的起来动一动，提升步行数，比如饭后不要窝在沙发上煲剧、刷手机，你可以出去散散步，每天多走5K步，就能多消化150大卡的热量。

不想出门的人可以在家做做拉伸训练，饭后一小时督促自己起来做做深蹲、开合跳、高抬腿训练，可以激活身体肌群，提升活动代谢，促进脂肪的分解。

秘诀5、早一点睡觉

减肥的人，学会早一点睡觉，保证充足睡眠，可以不知不觉提升燃脂效率，这是为什么呢？因为睡眠不足、熬夜的人，第二天更容易出现负面情绪，也更容易偏好高热量食物。熬夜睡眠不足的人，会透支身体健康，衰老速度会加快，新陈代谢水平也会随之下降。

学会早一点睡觉，每天睡够8个小时的人，相比于睡眠不足6.5个小时的人，减肥速度会更快。

秘诀6、多吃蔬菜

减肥期间要多吃高纤维蔬菜，蔬菜的热量比肉类、主食要低得多，可以减少不必要的脂肪、碳水的摄入量，还能补充膳食纤维，膳食纤维在肠胃会吸收水分膨胀，可以产生饱腹感，还能带走肠道的脂肪、废物，促进脂肪的分解。

建议，每餐吃饭的时候先吃150克左右的蔬菜，比如西兰花、芹菜、冬瓜、包菜、生菜、菌菇类食物等，这个时候你会发现已经有一定的饱腹感了，对肉类跟主食的摄入量就会不自觉下降，热量摄入也会控制下来，减肥就会更顺利。