防尿酸性肾病，每天喝3种水做2件事，痛风专家周桂兰教你怎么做！
尿酸性肾病是一种常见的代谢性疾病，通过科学的饮食和生活方式调整，可以有效预防该病的发生。本文将为大家介绍每天喝3种水以及做2件事的具体方法，帮助您远离尿酸性肾病的困扰。
第一种水：芹菜汁
每日清晨取200克新鲜芹菜茎，洗净后榨汁，空腹饮用。
芹菜中的芹菜素和多种微量元素有助于抑制体内黄嘌呤氧化酶的活性，从源头上减少尿酸生成。建议现榨现喝，以保证营养成分不流失。
第二种水：淡茶水
淡茶水富含茶多酚和维生素C，具有抗氧化和利尿的作用，能够帮助降低尿酸水平。绿茶、乌龙茶等都是不错的选择，每天饮用1-2杯淡茶水，既能满足口感需求，又能起到保健作用。
茶叶中活性成分能够抑制尿酸的生成，同时促进尿酸的排泄。研究表明，长期适量饮用淡茶水的人群，其尿酸水平普遍低于不饮茶的人群。不过，饮用淡茶水时需注意时间，最好在饭后1小时饮用，以免影响铁的吸收。此外，肾功能不全者应咨询医生后再决定是否饮用。
第三种水：适量喝苏打水
选择外包装标注有“无糖”且pH值≥7.5的天然苏打水。每日建议在两餐之间饮用约500毫升。其含有的碳酸氢钠可以有效碱化尿液，提高尿液中尿酸的溶解度，避免尿酸盐结晶在肾脏或尿路中析出形成结石，从而保护肾脏。
第一件事：坚持适度运动
运动应遵循循序渐进的原则，基础期可从每日饭后慢走30分钟开始（步速约100步/分钟）。进阶期可调整为隔天进行游泳、骑行等中等强度运动40分钟，运动时心率控制在（220-年龄）×60%的水平。需要特别注意，在痛风急性发作期应暂停所有运动，以休息为主，待缓解后再逐步恢复。
第二件事：控制饮食摄入
饮食管理需采取三级管控策略。严格限制超高嘌呤食物，如动物内脏、浓肉汤、贝壳类海鲜（嘌呤含量＞150mg/100g）。适量控制中高嘌呤食物，如红肉、部分豆类，每日总摄入量应少于100克。
鼓励摄入低脂乳制品和新鲜果蔬（如樱桃、草莓），它们具有抗炎特性，有助于降低尿酸水平。每日总饮水（包括上述饮品）应不少于2500毫升，烹饪方式优先采用蒸、煮，替代煎、炸。