你经历过“鬼压床”吗？

最近

登上热搜

明明觉得已经睡醒

却说不了话、动弹不了

这就是我们常说的“鬼压床”

西安中医脑病医院

睡眠/认知障碍科（脑病八科）主任

余亚兰介绍

“鬼压床”在医学中叫“睡眠瘫痪症”

就是大脑已经醒了

身体还在沉睡

从而产生的一种幻觉

那它的核心原理是什么

如何自救及预防

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睡眠瘫痪症的核心原理

余亚兰解释道，正常情况下，我们的睡眠分为快速眼动睡眠期（REM）和非快速眼动睡眠期（NREM），二者交替进行。在REM期，大脑活跃，身体却处于麻痹状态，这是一种保护机制，防止我们在做梦时做出动作而受伤。

而睡眠瘫痪症的发生，往往是大脑提前从REM期清醒，但身体的肌肉麻痹状态还未解除，于是就出现了意识与身体不协调的情况。此时，由于大脑处于部分觉醒状态，还可能产生各种幻觉，比如感觉有异物压在身上、房间里出现奇怪身影等，这也是“鬼压床”说法的由来。

导致睡眠瘫痪症的原因有不少。精神压力过大、长期焦虑抑郁、作息不规律、睡眠姿势不当（如趴着睡）等，都可能增加发病的几率。此外，睡眠不足、倒班工作、长途旅行导致的生物钟紊乱，也与睡眠瘫痪症的发生密切相关。

遭遇睡眠瘫痪症如何自救

如果不幸遭遇“鬼压床”，别惊慌。余亚兰表示，虽然当下会感觉很可怕，但它一般不会对身体造成实质性伤害，且持续时间通常不超过一分钟。

当出现睡眠瘫痪症状时，首先要保持冷静，尽量放松心态。因为紧张和恐惧会让症状加重。接着，可以尝试快速转动眼球，活动手指、脚趾等小肌肉群，通过这些细微的动作来逐渐唤醒身体的肌肉控制系统。同时，尝试深呼吸，稳定情绪，为身体传递恢复控制的信号。随着肌肉逐渐恢复知觉，就能够慢慢起身，摆脱“鬼压床”的困扰。

如何预防睡眠瘫痪症

预防睡眠瘫痪症，关键在于养成良好的生活习惯。余亚兰给出了以下建议：

1、规律作息是基础。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间，让身体的生物钟保持稳定。成年人一般需要7-8小时的睡眠，青少年则需要更多。

2、学会释放压力也很重要。长期的精神紧绷容易诱发睡眠问题，可以通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力，保持良好的心态。

3、睡眠姿势同样不容忽视。尽量避免趴着睡，选择侧卧或仰卧的姿势，有助于减少对身体的压迫，降低睡眠瘫痪症的发生风险。

此外，睡前避免长时间使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，也能提高睡眠质量。

总之，“鬼压床”并不可怕，只要我们了解其背后的科学原理，做好预防措施，就能大大降低它出现的频率。

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