成都专业心理咨询师推荐|爱己心理

爱一个人，不是把TA捏成你想要的形状，

而是为TA提供生长的土壤。放下过度期望，

或许才是爱的开始。

在这个社交媒体高度发达的时代，我们几乎每天都能窥见他人生活的精彩片段：朋友升职加薪、同学海外度假、网红晒出名牌包、前同事买了学区房...在为他人的成功点赞的同时，你是否曾感到内心深处有一丝不易察觉的酸楚？那种微妙的不适感，就是我们今天要讨论的主题——嫉妒。

嫉妒是人类最古老的情感之一，却在这个信息爆炸的时代被无限放大。它悄无声息地侵蚀着我们的内心，让我们在与他人的比较中逐渐丢失了属于自己的快乐。

嫉妒的本质：为何我们会对他人成功感到不适？

心理学研究表明，嫉妒源于社会比较理论。我们习惯于通过与他人比较来评估自己的价值和地位。当看到与自己相似的人在某方面取得更大成功时，就会产生一种复杂的情感反应，包括自卑、愤怒和怨恨。

有趣的是，我们很少嫉妒与自己差距很大的人。普通上班族不会嫉妒马云的成功，但可能会因同事获得升职而心生嫉妒。这种"相近性"是嫉妒滋生的温床。

神经科学研究发现，当人们产生嫉妒情绪时，大脑中与物理疼痛相关的区域会被激活。这意味着，嫉妒确实会给我们带来真实的"心痛"感受。

嫉妒的代价：我们为何因此失去快乐？

1. 盲目比较让我们忽视自身拥有

李先生是一名中学教师，原本很满意自己的工作。直到参加同学会后，发现当年成绩不如自己的同学现在成了企业高管，开豪车住豪宅。从此，他对工作的热情一落千丈，整天郁郁寡欢。他忽略了那些羡慕他寒暑假和稳定工作的人，也忘记了自己选择教育事业的初心。

嫉妒让我们戴着有色眼镜看世界，只看到别人有而自己没有的东西，却对自己拥有的宝贵财富视而不见。

2. 过度关注他人阻碍自我成长

小张和同事同时进入公司，当同事先于她获得晋升后，她开始时刻关注对方的一举一动：对方见了什么客户、做了什么项目、甚至穿了什么衣服。她把原本用于自我提升的精力全部耗费在"监视"他人上，导致工作表现下降，形成了恶性循环。

嫉妒就像把别人的成功变成自己的监狱，我们成了被囚禁的旁观者，眼睁睁看着别人前进而自己停滞不前。

3. 嫉妒扭曲我们对幸福的感知

心理学家做过一个实验：给参与者两个选择——A.你年薪10万美元，其他人年薪8万；B.你年薪12万美元，其他人年薪15万。结果大多数人选择了A。这意味着人们宁愿自己赚得少，也不愿看到别人赚得比自己多。

嫉妒如此深刻地影响着我们，以至于我们有时宁愿选择绝对价值更低但相对位置更高的选项。这种思维模式直接降低了我们的幸福感。

社交媒体：嫉妒的放大器

社交媒体创造了"对比的新维度"。过去，我们只与邻居、同事比较；现在，我们可以与全世界最光鲜亮丽的人比较。这种跨阶层、跨地域的比较是不公平的，却每天都在发生。

更可怕的是，社交媒体展示的往往是被精心裁剪和过滤后的生活。我们看到的是别人度假的美照，看不到他们为还信用卡的焦虑；我们看到的是恩爱夫妻的甜蜜瞬间，看不到他们日常的争吵；我们看到的是事业成功的荣耀，看不到背后的牺牲和压力。

但我们却不由自主地将自己真实的日常生活与别人精心修饰的"高光时刻"比较，结果自然是感到不足和失落。

从嫉妒到欣赏：重获快乐的路径

1. 意识到并命名自己的情绪

当你感到那种酸楚时，试着承认："我在嫉妒"。仅仅给情绪命名就能降低它的威力。问自己："我到底在嫉妒什么？为什么这个对我这么重要？" 很多时候，嫉妒指向的是我们自己内心未被满足的渴望。

2. 将社会比较转化为自我比较

健康的心态不是与他人比较，而是与过去的自己比较。定期回顾自己半年或一年前的情况，看看取得了哪些进步。为自己设定个人标准，而不是社会或他人标准。

3. 培养欣赏他人的能力

有意识地为他人成功感到高兴。开始时这可能只是假装，但久而久之，大脑会形成新的神经通路，使这成为自然反应。欣赏他人的成功不会减少你的机会，反而会扩大你的视野和人际关系。

4. 限制社交媒体的使用

有研究显示，减少社交媒体使用时间可显著降低抑郁和孤独感。试着设定每天使用社交媒体的时间限制，并关注那些真正给你带来积极影响的内容。

5. 专注于自己的目标和感恩

明确对自己真正重要的目标，并朝着它们努力。同时，每天记下三件值得感恩的事情。感恩和嫉妒很难同时存在，前者会驱散后者。

适当程度的嫉妒其实可以提供有价值的信号，指出我们真正渴望什么。关键是将这种能量转化为自我提升的动力，而不是对他人的怨恨。

如果你嫉妒别人的事业成功，也许这是你需要重新审视职业规划的提示；如果你嫉妒别人的身体健康，也许这是开始锻炼的契机；如果你嫉妒别人的亲密关系，也许这是你需要投资更多时间在人际关系上的提醒。