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很多人都担心恶性肿瘤，毕竟它在如今已经成了不少家庭的沉重负担。

每年公布的癌症相关数据都不容乐观，但奇怪的是，也总有人似乎“很难”被肿瘤盯上。仔细观察下来，这些人往往并不是天生就有特别的基因优势，而是长期保持着某些习惯。

其实，研究已经很明确指出，有几类生活方式能显著降低肿瘤的风险，而那些能长期坚持下来的人，大多都属于不容易长恶性肿瘤的那一群。

换句话说，习惯比想象中更重要，它比一次体检结果还更能说明问题。

首先绕不开的就是饮食结构。很多调查显示，植物性食物占主导的人群，癌症发生率普遍偏低。

蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果，这些东西看起来普通，但富含纤维素、维生素、矿物质和各种植物化学成分。

尤其是膳食纤维，它能帮助肠道保持清洁，缩短致癌物和肠壁的接触时间。再者，抗氧化物质能抵御自由基的损害，而自由基是细胞癌变的重要推手。

数据就摆在那里，有一份涵盖十几个国家的流行病学研究显示，常年以植物性饮食为主的人，结直肠癌的风险比肉食偏好者要低30%以上。

殊不知，这种差别并不是短时间就能看出来，而是几十年如一日养成的饮食模式逐渐累积出来的结果。

很多人觉得多吃点蔬菜没啥意义，其实真正的作用就是在悄悄削弱那些潜在的风险。

与此同时，红肉和加工肉类的过量摄入被世界卫生组织列为致癌因素，越少吃越好，所以饮食的倾向性真的能拉开不小的差距。

然后要说到超加工食品。不得不承认，现代生活让这类食品无处不在，方便、好吃、保存久，但它们的背后问题实在太多。

研究显示，长期大量食用超加工食品会显著提升患癌几率。

一项针对十余万法国成年人的长期追踪调查表明，当超加工食品在饮食中的占比每提升10%，受试者整体患癌风险就会增加12%，其中乳腺癌发病风险更会攀升11%——这一增幅不容小觑。

究其根源，超加工食品普遍含有过量添加的糖分、盐分、反式脂肪酸及各类食品添加剂，这些物质经年累月在体内蓄积，会诱发慢性炎症、肥胖及代谢功能失调，而上述病理状态均被证实与癌症发生密切相关。

特别需要警惕的是，肥胖问题本身就与至少13种恶性肿瘤存在直接因果关联。很多人以为自己只是偶尔吃点零食没事，但日积月累就是隐患。

相反，那些基本不碰或者极少吃超加工食品的人群，肿瘤的发生率就低了很多。说白了，吃什么真的能决定细胞是往健康方向走还是往病变方向走。

谈及健康的生活方式，不吸烟的必要性已无需过多赘述。

烟草与癌症之间的关联性早已有定论，科学研究表明，吸烟与肺癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌等至少15种癌症的发生密切相关。

据世界卫生组织统计，全球每年因吸烟导致死亡的人数超过800万，其中癌症是主要死因之一。

值得注意的是，被动吸烟同样危害巨大，长期处于二手烟环境中的人群，其罹患肺癌的风险会提升20%至30%。

有人或许会抱有侥幸心理，认为少量吸烟并无大碍，但科学数据明确显示，吸烟不存在所谓的安全剂量阈值，任何程度的吸烟都会导致健康风险上升。

与之形成对比的是，戒烟的益处十分显著且迅速显现：戒烟5年后，中风风险可大幅降低；坚持10至15年不吸烟，肺癌的发病风险也将显著下降。

那些从不碰烟草的人，天然就在肿瘤风险上赢了一大步。

保持规律性的体育锻炼同样至关重要。运动的意义远不止于塑造良好体型，它能够对人体免疫系统、新陈代谢以及激素分泌产生全面的调节效应。

多项研究表明，每周持续进行150分钟诸如快走、游泳、骑自行车等中等强度的运动，可有效降低多种癌症的发病几率，像乳腺癌、大肠癌、子宫内膜癌等均包含在内。

这是因为运动有助于体重管理，降低体内炎症反应程度，提升胰岛素敏感性，维持激素分泌的稳定状态，而这些因素均与癌症风险紧密相连。

有一项对60多万成年人的分析发现，身体活动水平高的人，肿瘤的总体发生率要比久坐人群低20%左右。而且运动的效果不是一时的，坚持越久，防癌效果越明显。

其实大家也不必把运动想得多复杂，关键在于规律。哪怕只是每天保持快走半小时，长期下来对身体就是实实在在的保护。换句话说，动起来才是真正意义上的“保命”。

最后一个常遭忽视的要点是规避非必要的辐射接触。此处的辐射并非指日常生活中的自然辐射源，而是特指那些本可避免的人为辐射因素。

例如，过度依赖医学影像检查，尤其是频繁进行CT扫描，可能会使人体承受累积性的辐射危害。

据研究估算，美国每年新增的癌症病例中，因医学检查产生的辐射因素占比不容小觑。

此外，职业活动中若长期暴露于放射源且防护措施不到位，相关从业人员的健康风险也会大幅上升。

还有一种情况是一些人沉迷在不正规的理疗设备或者所谓的“保健辐射产品”中，殊不知反而增加了隐患。

合理利用医学检查，遵守必要的职业防护规范，不去接触那些没必要的辐射源，就是在降低自己未来的癌症几率。

这五个习惯看似简单，但真正能坚持的人并不算多。然而，正是这些长期坚持下来的行为，决定了一个人对恶性肿瘤的易感程度。

饮食以植物性为主，极少碰超加工食品，绝对不吸烟，坚持规律运动，避免没必要的辐射，这些几乎构成了防癌的核心屏障。

很多人总想着靠药物、保健品来防癌，但实际上，最有效的措施就在每天的生活点滴里。

换句话说，少一点放纵，多一点自律，就是在为自己增加健康的筹码。毕竟，没有任何人能完全避免癌症风险，但通过这些习惯，可以把风险降到最低。

总的来说，那些长期坚持这几件事的人，身体的抵抗力和细胞的稳定性更强，确实比别人更不容易长恶性肿瘤。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]高崇崇,李非.我国老年恶性肿瘤发病特点及危险因素分析[J].老年医学与保健,2018,24(06):729-731.