秋季，逼自己瘦下来的6个行为
秋季，是“悄悄变瘦”的好时节，想要避免秋冬囤肉，只需要养成一些自律行为，就能逼自己瘦下来：
1、提升蔬菜的摄入量
蔬菜的热量低，膳食纤维丰富，可以产生不错的饱腹感，吃饭的时候先吃150克蔬菜，再吃蛋白质和主食，可以更好的控制热量摄入。
蔬菜应该优先选择深色绿叶菜、十字花科蔬菜、瓜茄类。食物的烹饪方式以蒸、煮、凉拌、清炒为主，少油少盐更低热量、更健康。
2、用小碗装主食，减少主食摄入量
选择大碗装饭的人，摄入不自觉摄入更多的主食，而用小碗盛饭，会让你无意识减少主食的摄入量，更好的控制血糖。
主食可以用低GI值主食替代高GI值主食，选择糙米饭、豆类、薏米、玉米、土豆、红薯，可以补充膳食纤维、矿物质，饱腹时间会更久，可以更好的稳定血糖，控制体重。
3、饭后及时刷牙
很多人吃完饭后还想吃点零食，尤其是甜点、水果、奶茶。而饭后及时刷牙可以更好的管住嘴。刷牙后口腔清新，大脑会接收到“进食结束”的信号，降低继续进食的欲望。
饭后刷牙也是一种心理暗示：我已经刷过牙了，就不再吃东西了，可以更好的控制食欲，降低不必要的热量摄入。
4、多运动，避免久坐不动
秋季天气逐渐转凉，很多人容易变得“懒散”，运动量会下降，经常一坐就是一整天，而久坐会抑制血液循环，导致脂肪更容易堆积在腰腹、臀腿部位。
秋天多活动可以改善气血循环，避免冬天冻手冻脚的问题出现，每天步行数在8K步以上，提升活动代谢，早起可以安排10分钟开合跳或者跳绳训练，可以提升心率，减少脂肪堆积。
5、避免睡前进食
宵夜是发胖的一大元凶，入秋后想瘦下来，一定要戒掉吃宵夜的习惯，睡前吃东西，容易导致热量过剩，直接转化为脂肪储存（尤其腹部）。
我们应该做到睡前3-4个小时不吃东西，让肠胃进入休息，早一点睡觉，不要熬夜，这样睡觉的时候身体才能燃烧更多储备脂肪，第二天起来肚子也会变小，体重下降也会更明显。
6、睡前做做拉伸，提升睡眠质量
晚上做一组拉伸训练，比如婴儿式、蝴蝶式、下犬式、平板支撑、扩胸式等动作，能放松肌肉、缓解一天久坐/久站的紧张感，促进血液循环，还能平静心情、降低压力激素（如皮质醇），帮助入睡。
早一点睡觉，提前放下手机，保持环境黑暗，保持合适的室温，有助于提升睡眠质量，而身体在深度睡眠状态可以促进生长激素分泌，促进脂肪的燃烧，第二天新陈代谢水平也会更旺盛，减肥速度也会更快。
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