原创 最新研究表明：血脂是可以显著降低的，但这4件事缺一不可
目前，我国高血脂的患病人数已超过4亿，早已成为威胁国民健康的慢性病之一。并且，不容大家忽视的是，高血脂的发病率呈年轻化趋势，尤其在20~40岁人群患病率增长最为明显，男性患病率要高于女性。
对于这类人，最迫不及待的是控制血脂，可具体要怎么做呢？在耶鲁大学的一项长期追踪研究发现，血脂是能够显著降低的，尤其是这几件事缺一不可。
1、体重要在正常范围内：大家主要看下BMI，BMI的计算公式为：体重（kg）除以身高的平方，正常范围是在18.5~23.9，看看你有没有超出这个范围。
同时需要大家注意的是，若你在这个范围内，但是腰围却超标，即男性腰围要控制在85cm以内、女性腰围应控制在80cm以内。超出这个腰围标准，则为腹部肥胖的人，也被称为“中心性肥胖”。
即使是无高血脂的人群，拥有这样的身材，也容易增加高血脂的患病率，为此建议大家严格控制自身体重。
2、经常进行体育锻炼：根据2023年ESC指南所提出的不同运动类型，其LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇，俗称坏胆固醇）降幅度和HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇，俗称好胆固醇）升幅度，大家可针对性看一下。
高强度间歇训练，LDL-C降幅度为15~18%、HDL-C升幅度为8~12%；抗阻训练，LDL-C降幅度为10~12%、HDL-C升幅度为5~8%；中等强度有氧运动，LDL-C降幅度为8~10%、HDL-C升幅度为3~5%；缓和式运动（瑜伽/太极），LDL-C降幅度为5~6%、HDL-C升幅度为2~3%。
由此可见， 运动可降低血脂水平，尤其是年轻人进行高强度的间歇训练再结合抗阻训练是最佳的方式。
3.饮食清淡：在这里大家要注意的一个问题是，吃得清淡，并不是让大家不吃肉，或者是吃得种类少，正确的理解是食用优质蛋白质高且脂肪含量较低的肉类，如去皮的禽类、畜类的瘦肉部分等，减少体内脂肪的积累。
同时，每天保证12种食物的摄入，以及每周进食25种食物，可满足机体多种营养的需求，维持正常的生理活动。
4、良好的生活方式：如适量运动、保证充足的睡眠（不熬夜）、适量喝茶、定期体检、不吸烟不喝酒等，保持良好的生活方式，是稳定病情的前提，也是现在的人们要特别关注的地方。