#教育创客回归赛#

当温度计的指针欢快地突破 35℃，当出门 5 分钟就汗流浃背成了日常，当空调成了续命神器 —— 恭喜你，成功解锁一年中最 “热情” 的节气：

大暑！

老祖宗早就总结到位：“小暑大暑，上蒸下煮”，这可不是夸张的修辞，而是切身体验的写实。

今年的大暑踩着 7 月 22 日的节点如约而至，紧随三伏天的脚步而来，把整个世界变成了巨型桑拿房。

这时候可别硬扛，老祖宗传下的 “一不洗，二不做，吃三样” 的讲究，看似是老规矩，实则藏着熬过苦夏的生存智慧，今天就来好好说道说道。

一、大暑 “一不洗”：这时候洗冷水澡，等于给健康埋雷

“大暑不洗冷水澡，到老没有病痛找”，这句流传百年的俗语，在空调普及的今天依然没过时。

邻居王大爷就差点栽在这上面 —— 上周高温天刚干完农活，满头大汗的他直接冲了个冷水澡，结果当晚就头疼发烧，被医生诊断为 “暑湿入侵”。医生说这是典型的 “贪凉病”，大暑天最容易中招。

为什么大暑不能随便洗冷水澡？

从中医角度说，大暑时节人体阳气浮于体表，毛孔张开排汗散热，这时候突然用冷水刺激，就像把正在工作的散热孔强行堵住，湿邪寒气会顺着毛孔钻进身体。

现代医学也证实，高温时皮肤血管扩张，冷水突然刺激会导致血管剧烈收缩，轻则引发头痛、关节痛，重则可能诱发心血管疾病，尤其对老年人和体弱者来说，风险更高。

除了不洗冷水澡，老祖宗还强调 “大汗不洗澡”。刚运动完或干完重活，浑身大汗时别急着冲澡，最好先擦干汗水，休息 15-20 分钟，等体温恢复正常再洗。

而且洗澡水温要控制在 37-40℃，接近人体体温最适宜。就像网友调侃的：

“大暑洗澡像炼丹，水温不对就练废了，得掌握火候。”

还有个容易被忽略的细节是 “晚上洗头要吹干”。

大暑湿气重，晚上空气湿度大，头发没吹干就睡觉，湿气会顺着头皮进入体内，时间长了容易头痛、头晕，还可能引发脱发。

有网友分享惨痛经历： “连续三天没吹干头发睡觉，结果偏头痛犯了，疼得像有人在脑子里打电钻，再也不敢大意了。”

正确的大暑洗澡方式应该是 “温水慢洗，重点护阳”。

洗完澡后及时擦干身体，穿好衣物，避免吹风受凉。

可以在洗澡水中加几滴艾草精油或生姜片，帮助祛湿驱寒，洗完后浑身暖洋洋的，比吹空调舒服多了。

记住，大暑洗澡不是简单的清洁，而是给身体 “调温保养”，方法不对，等于给健康埋雷。

二、大暑 “二不做”：这些要命的事，再热也别干

“大暑不做两件事，平安健康过三伏”，老祖宗的告诫里藏着保命的学问。

在 38℃的高温天里，有些事看似能解暑降温，实则暗藏危机，这 “二不做” 尤其要记牢。

第一不做：“烈日下硬扛，过度暴晒”。

大暑时节的太阳堪比 “行走的烤箱”，紫外线强度达到全年峰值，这时候在烈日下长时间活动，轻则晒伤脱皮，重则可能中暑甚至引发热射病。新闻里就报道过，有建筑工人为赶工期中午继续施工，结果中暑晕倒，送医时体温高达 42℃，差点危及生命。

热射病可不是普通中暑，它是高温引起的致命性急症，死亡率高达 50% 以上。

第二不做：“猛吃冰饮，寒气伤脾”。

便利店的冰镇可乐、超市的冰淇淋、家里的冰镇西瓜，这些都是大暑天的 “快乐源泉”，但老祖宗早就警告 “暑天贪凉，秋后算账”。过量食用生冷食物会损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻腹痛，还会让湿气在体内堆积，形成 “暑湿困脾”，整个人变得乏力、没精神。

同事小李就栽在了冰西瓜上，连续三天每天吃大半个冰镇西瓜，结果上吐下泻，被诊断为 “急性肠胃炎”。

医生说大暑天人体脾胃本就虚弱，冰镇食物会让胃黏膜突然收缩，影响消化功能。正确的做法是 “冰饮小口慢喝，西瓜常温吃”，最好把冰镇食物从冰箱拿出来放 10 分钟再吃，减少对脾胃的刺激。

还有个 “隐形杀手” 是 “空调直吹”。

很多人开空调时喜欢对着风口吹，尤其是睡觉时整夜对着吹，第二天起来轻则鼻塞流涕，重则关节酸痛、面瘫。中医说

“风为百病之长”，大暑天的空调风带着湿气，直吹身体很容易引发 “空调病”。正确做法是把空调温度调至

26℃以上，风向朝上，避免直吹，还可以在房间放一盆水增加湿度。

网友总结得很到位： “大暑天的‘作死行为’排行榜：冷水澡第一，暴晒第二，冰饮第三，空调直吹第四，全占的话，等着去医院报到吧。”

这些看似解暑的行为，其实是在透支健康，再热也要忍住，别拿身体开玩笑。

三、大暑 “吃三样”：老祖宗的消暑菜单，越吃越舒服

“大暑吃对三样宝，不用医生开药方”，对抗暑热最好的武器藏在餐桌上。

老祖宗在长期实践中总结出大暑最该吃的三种食物，既解暑又养生，比吃冰饮靠谱多了。

第一样：“绿豆汤，暑气消”。

绿豆汤堪称 “中国式解暑神器”，从唐朝就被记载为消暑良方。中医认为绿豆性凉味甘，能清热解暑、利尿消肿，特别适合大暑天食用。但绿豆汤的煮法有讲究，不是随便煮煮就行。

煮绿豆汤要分

“解暑” 和 “祛湿” 两种做法：想解暑就煮 “清汤绿豆”，绿豆煮开花后煮 10 分钟即可，汤色碧绿，清热效果最好；想祛湿就煮

“绿豆薏米汤”，加些薏米、红豆，煮至绿豆软烂，喝汤吃豆，祛湿效果更佳。还要注意，绿豆性凉，脾胃虚寒的人可以加几片生姜中和寒性，孕妇和经期女性则要适量食用。

网友分享了各种 “绿豆汤创新吃法”：加百合莲子更安神，加陈皮山楂更开胃，冰镇后口感更好但别多喝。有位宝妈说：“每天给孩子煮一锅绿豆汤当水喝，整个夏天都没中暑，比喝饮料健康多了。” 但要记住，绿豆汤虽好，也不能当水喝，一天喝 200-300 毫升最合适。

第二样：“生姜，赛人参”。

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，大暑吃姜是老祖宗的智慧。很多人觉得夏天吃姜会上火，其实不然，大暑天人们贪凉吃冰，容易寒气入体，生姜性温，能温中散寒、开胃健脾，正好中和体内寒气。

大暑吃姜有多种方式：早上喝杯生姜红糖水，暖脾养胃；做菜时放几片生姜，去腥提味；还可以泡生姜茶，加些红枣、桂圆，补气血又驱寒。但要注意

“晚上不吃姜”，因为姜属阳，晚上吃容易影响睡眠。有网友实践后分享：“坚持早上吃姜，这个夏天没拉肚子，精神也好了很多，以前总觉得乏力，现在干活都有劲了。”

还有个传统习俗是 “大暑吃姜母鸭”，在福建、台湾一带特别流行。用生姜、鸭肉、米酒炖煮，既能补充营养，又能祛湿驱寒，非常适合大暑时节食用。鸭肉性凉，和生姜搭配，寒热平衡，滋补又不油腻，难怪被称为 “大暑滋补第一菜”。

第三样：“苦味菜，防中暑”。

“夏天吃苦，胜似进补”，大暑天要多吃苦味食物，比如苦瓜、苦苣、蒲公英等。中医认为苦味食物能清热泻火、健脾开胃，现代营养学也证实，苦味食物含有丰富的生物碱、维生素等，能促进食欲、增强免疫力。

苦瓜是大暑最应季的苦味菜，做法多样：凉拌苦瓜清热解暑，苦瓜炒蛋营养美味，苦瓜排骨汤滋补润燥。怕苦的人可以把苦瓜去瓤，用盐水浸泡 10 分钟，苦味会减轻很多。

有网友分享 “吃苦心得”： “刚开始吃不惯苦瓜，逼着自己吃了一周，发现夏天没那么容易上火了，连痘痘都少了。”

除了苦瓜，还可以吃些莲子（带芯）、芹菜、莴笋等苦味食物。但苦味食物性多寒凉，不能过量食用，尤其是脾胃虚寒的人，每次吃 50-100 克即可。

就像老话说的： “过犹不及，吃苦也要适量，不然苦了嘴巴，还伤了脾胃。”

四、这些 “解暑妙招” 其实在害你

在对抗暑热的道路上，人们总结出各种 “土方法”，但有些看似有效的妙招，其实暗藏健康风险，大暑养生要避开这些误区。

最常见的误区是 “空调 24 小时不关”。

很多人怕热，从早到晚开着空调，甚至睡觉时也开一整夜。这样虽然凉快，但会导致室内空气不流通，湿度降低，容易引发呼吸道干燥、咽喉疼痛，还可能因室内外温差过大而感冒。正确做法是

“开 2 小时关半小时”，开窗通风换气，或者使用空调除湿模式，保持室内湿度在 40%-60%。

另一个误区是 “大量喝冰水降温”。

高温天出汗多，很多人喜欢猛灌冰水，觉得解渴又降温。其实这样会刺激胃肠道，导致血管收缩，影响消化功能，还可能引发腹痛、腹泻。正确的补水方式是

“少量多次喝温水”，每次喝 100-150 毫升，间隔 15-20 分钟，也可以喝些淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，补充电解质。

还有人认为 “大暑要多吃冷饮解暑”，这其实是本末倒置。

冰淇淋、冰饮料等冷饮会让身体表面温度迅速降低，但体内温度反而升高，而且会抑制胃肠蠕动，影响食欲。有网友形象比喻：“大暑吃冷饮就像给沸腾的锅浇冷水，当时看着凉了，锅底火还没灭，反而容易炸锅。”

“不出汗就能防中暑” 也是常见误区。

有些人怕热不出门，整天待在空调房里，其实适当出汗能帮助身体散热，排出毒素，长时间不出汗反而会导致体内湿气堆积。正确做法是 “早晚适当运动”，比如散步、太极、瑜伽等轻度运动，让身体微微出汗，然后及时补充水分，这样更有利于健康。

五、这届网友把大暑过成了养生课堂

大暑养生的话题一出，评论区瞬间成了 “民间养生经验交流会”，网友们分享的妙招和糗事比科普文章还精彩，各种实用干货让人受益匪浅。

“我奶奶说大暑要喝三汤：绿豆汤、冬瓜汤、海带汤，轮换着喝，整个夏天都不觉得热。” 这条高赞评论道出了传统养生智慧。

网友们纷纷接龙分享家乡的大暑美食： “广东人喝冬瓜薏米汤祛湿”“四川人吃凉面配藿香正气水”“北方人吃饺子，说是‘大暑吃饺，热天不咬’”，各地习俗虽不同，但都围绕着 “解暑祛湿” 的核心。

“亲身经历提醒大家：千万别用井水冲脚！上周试了一次，当天晚上就腿疼得睡不着，老祖宗说的‘寒从脚下起’是真的！”

网友 “阳光彩虹小白马” 的惨痛经历给大家提了醒。大暑天脚部毛孔张开，用冷水冲脚会导致寒气入侵，引发关节疼痛，正确做法是用温水泡脚，加些艾草、生姜，还能祛湿驱寒。

“早上吃片姜，胜过喝参汤，我妈每天早上逼我吃生姜，这个夏天真的没生病，以前每年都要中暑一次。”

网友 “倔强的韭菜” 的分享印证了 “大暑吃姜” 的道理。但也有网友表示 “实在吃不下生姜”，其他网友支招： “可以切成姜末拌菜，或者泡生姜茶，加些红糖调味，就不那么辣了。”

“坐标武汉，我们大暑要晒伏姜、晒冬瓜，把生姜和冬瓜切片晒干，冬天用来炖汤，说是能治冬天的咳嗽。”网友 “热干面爱好者” 分享的习俗让人大开眼界。原来大暑晒干货是很多地方的传统，利用大暑的强阳气，把食物中的湿气晒干，储存起来秋冬食用，这种 “顺应时节” 的智慧值得学习。

最搞笑的是 “反套路” 评论： “我发现最好的解暑方法是：请假在家，吹空调，吃西瓜，不出门。” 虽然是玩笑话，但也反映了大家对大暑高温的无奈。

不过更多网友理性表示： “玩笑归玩笑，养生还是要讲究，毕竟身体是革命的本钱，健康过夏天最重要。”

六、大暑养生顺口溜

为了让大家更好地记住大暑养生要点，总结了一套简单好记的顺口溜，全家老小都适用，赶紧收藏起来：

大暑到，气温高，养生妙招要记牢；

冷水澡，不能泡，温水慢洗身体好；

烈日下，别乱跑，防晒降温很重要；

冰饮冷食要少吃，伤了脾胃不得了；

绿豆汤，常喝到，清热解暑效果妙；

早上姜，晚上泡，祛湿驱寒疾病跑；

苦瓜菜，适当炒，苦味食物防中暑；

空调房，要通风，温差太大易感冒；

早散步，晚泡脚，适度运动身体好；

一不洗，二不做，吃好三样没烦恼。

这套顺口溜涵盖了大暑养生的核心要点，简单易懂，朗朗上口，很适合教给家里老人和孩子。

就像网友说的： “好记又好用，比医生说的还容易懂，打印出来贴在冰箱上，全家都能照着做。”

结语：顺应时节，把苦夏过成养生黄金期

大暑虽然是一年中最热的时节，但也是养生的关键时期。

老祖宗传下的 “一不洗，二不做，吃三样”，不是迷信，而是顺应自然规律的生活智慧。

在这个 “上蒸下煮” 的节气里，我们要做的不是对抗自然，而是顺应时节，调整生活习惯，让身体在高温湿热中保持平衡。

从正确洗澡、避免伤身行为，到吃对食物、避开养生误区，每一个细节都关系到身体健康。

就像农民根据节气耕种，我们也要根据节气养生，这才是 “天人合一” 的智慧。

大暑养生不复杂，关键在坚持： 每天一杯绿豆汤，早上一片姜，温水洗澡，适度运动，避开高温时段出门，这些简单的小事做好了，就能安稳过苦夏。

网友说得好： “老祖宗的智慧经过了千百年验证，比网红养生法靠谱多了。”

在这个信息爆炸的时代，传统习俗中蕴含的生活智慧更显珍贵。大暑养生不是跟风追潮流，而是回归生活本质，用最简单、最自然的方式呵护自己和家人的健康。

随着大暑的到来，一年中最热的阶段已经开启，但只要掌握正确的养生方法，就能把难熬的苦夏变成调养身体的黄金期。

记住这些老讲究，不仅能安稳度过夏天，还能为秋冬健康打下基础。

最后提醒大家： 大暑养生，贵在坚持，赶紧把这些知识告诉家里人，全家一起健康过苦夏！