脖子是身体最细的部位，承担着支撑头部的重任，不仅是颈椎、气管的重要通道，还藏有诸多器官。

作为一个日常显露在外的部位，脖颈的变化往往最易被人察觉，且能在一定程度上反映身体的整体健康趋势。

《生命时报》邀请专家，解读健康的人脖子有哪些特征，并支招护好这个重要部位。

受访专家

中山大学附属第六医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师 刘天润

西安交通大学第二附属医院心血管内科主任医师 高登峰

浙江省人民医院针灸推拿一科主任、副主任中医师 汪凡

健康的脖子有4个特征

如果脖子有以下表现，说明你的身体状态还不错。

颜色正常

通常脖颈部位的皮肤平整光滑，没有明显的色斑、暗沉或肿胀，可能会因个人肤色、暴晒、体温、情绪等因素有所差别，比如部分人偏黄、情绪激动时偏红。

总体来说，脖颈皮肤的颜色应与其他部位一致，不会有明显色差，如果出现颜色改变，可能提示内分泌或代谢异常等问题。

无异常肿块

健康的人，脖子线条自然流畅，一般不会出现异常的肿块。

因为脖颈部位有很多器官，包括甲状腺、咽喉、颈段气管、食管、淋巴结等，这些器官的病变或可出现体积增大，从而占据颈部空间，导致脖颈肿大。

自查甲状腺状态，可用手指触摸喉结区域，观察是否有异常肿块，感受吞咽时是否有不适、疼痛或异物感；

自查淋巴结时，可用手指指腹轻轻按压、触摸耳后和颌下，感受有无压痛，如果发现异常，建议及时就医。

灵活不僵硬

健康的脖颈十分灵活，可大幅转动、倾斜，低头、仰头、侧头和转头都不会受限。

长时间低头看手机、伏案工作等不良姿势，可造成脖颈肌肉持续紧张、僵硬；突然用力扭转、外伤等情况也可造成肌肉被强烈牵拉，均会引发疼痛。

出现脖颈僵硬疼痛时，可先调整姿势，进行适度的拉伸、转动等，看能否缓解。如果疼痛僵硬无法减轻，甚至加重，且伴有其他不适，建议及时就医。

颈围正常

正常情况下，健康成年男性的颈围不超过38厘米，成年女性不超过35厘米。

如果颈围变大，意味着颈部脂肪堆积过多，与全身肥胖程度也呈正相关，多是因缺乏运动、不良饮食习惯等。

颈部脂肪多还可造成气道狭窄，引发睡眠呼吸暂停，增加高血压、心脏病、糖尿病等慢病风险。

测量颈围，可选站立姿势或端坐在椅子上，平静呼吸，平视前方，将软尺在喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的位置绕一圈，建议每月测量一次，将数据记录下来。

按摩时建议避开脖子

脖子不适或肩颈酸痛时，有些人可能想通过按摩放松一下，但“不当颈部按摩诱发脑梗”的事情会时有发生。

颈部的血管十分密集，其中最重要的两条是颈内动脉、椎动脉，分别供应大脑前部3/5的血液、后部2/5的血液。人体的重要动脉几乎都在躯干内，但颈动脉只有薄薄的皮肤作为保护。

由于存在弯曲和分叉，颈动脉的血流状态复杂，易形成动脉粥样硬化斑块；随着病程发展，稳定斑块可变为易损斑块，一旦破裂形成血栓，可堵塞脑血管，形成脑梗。

部分研究证实，颈部推拿对稳定斑块无显著影响，但大部分学者认为，存在易损斑块的患者不宜进行颈部推拿。

此外，在颈内动脉基部或颈总动脉分叉处有一个压力感受器，即颈动脉窦，位于“三角区”的表浅部分。

颈动脉窦内的神经末梢受刺激后，可造成心跳减慢和血压下降，部分人群对此十分敏感，如果过度按压，严重时可导致心脏停搏、猝死。

因此，颈部推拿确实对血管存在影响，尤其是颈前三角区，需特别注意。推拿前，最好在医生指导下完善相关检查，避免已知的血管风险。

如何缓解颈部不适

颈部不仅是活动度最大的脊柱部位，也是最脆弱的神经中枢“走廊”。颈部问题“牵一发而动全身”，保护其健康至关重要。日常生活中做好以下4件事，可预防和缓解颈部不适。

No.1

锻炼颈部肌肉

双手交叉抱住小脑，在头部向后使劲的同时，手掌向前用劲，形成对抗的状态，每次坚持15秒，放松10秒，10-20次/组，1-2组/天。

这种静止对抗锻炼有助于强健颈部肌肉，且不会因活动过度造成颈椎结构不稳。

No.2

注意劳逸结合

建议减少连续伏案工作的时间，可通过调节座椅高度，或调整电脑高度，让颈部处于竖直伸展的状态。

可以每隔1小时就起来走动一下，就算是站起来伸懒腰，或去趟卫生间，也能让颈部得到放松。

No.3

养成良好睡姿

喜欢平躺的人，支撑头的枕头位置大约一拳高（5~7厘米）；支撑脖子的地方要比后脑勺高3~5厘米，脖颈能被托住，自然弯曲，肌肉自然放松。