夏季高温多雨，空气中弥漫着看不见的“暑湿之邪气”。这时，湿气本身也会在体内停滞，形成“内湿”，进一步加重脾胃负担。特别是那些平时肠胃功能就比较脆弱的人群，或是夏季贪凉过度（嗜食冷饮、久吹空调）、情绪长期低落压抑、习惯性熬夜消耗元气的人，脾胃这道防线更容易被湿邪攻破。

如何祛湿？一起了解↓

为何一到夏天就湿气重？

我们常说的“湿气重”，其实是人体的水液代谢出了问题。相对来说，一年四季中，夏季湿气更容易侵入人体，更需要祛湿，主要原因有以下三点：

①夏季雨水较多，天气潮湿，衣服变潮湿后，湿气容易侵入人体；

②夏季容易出汗，人长时间待在空调房中，容易造成寒湿之邪侵袭入体；

③夏季吃的饮食偏凉性，冷饮、凉菜等摄入多，也容易造成寒湿侵入体内。

湿气分为外湿与内湿。外湿通常是外部气候潮湿，涉水、淋雨等侵袭人体所导致；而内湿往往指痰湿，与体内脏腑功能有直接关系。

人体中，主水液代谢的脏腑主要为肺、脾、肾，当这3个脏腑出现一些功能障碍时，水液就会停滞，时间长了就会形成所谓的“痰”。中医常说“瘦人多火，肥人多湿”，肥胖人群大多存在痰湿困阻问题，会出现脾虚、困倦、乏力、舌苔腻、身体沉重等症状。

五个“加湿”行为,一定要注意

很多时候，我们不经意间的生活习惯，都会成为身体的“加湿器”。想要养生，先从改善这些习惯开始↓

01 偏好肥甘厚味

肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物，比如肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火锅等。过量食用油腻食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，停留在体内。

02 贪食生冷

贪食生冷、饮酒及饮食不规律的人群，更容易生湿，以致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内停留。

03 洗澡后不及时擦干身体、头发

湿邪从体表侵入后，与内湿结合，会加重痰湿困阻的症状。洗澡后，要及时、充分擦干身体，包括脚，并及时吹干头发，头发还湿着时不要入睡。

04 久坐不动

运动少的人，经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内的湿气就会越多。坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。可尝试八段锦、跑步、快走等运动，适当排汗可加速身体“排湿”。

05 熬夜

熬夜刷手机，不仅影响睡眠，还可能导致体内湿气堆积。专家介绍，熬夜会消耗津液，影响水液正常运行，长期如此，痰湿就可能悄悄找上门。为了健康，早睡早起，适当运动。

四个夏季祛湿妙招,别忘试试

01 食物祛湿——薏苡仁、冬瓜

薏苡仁：健脾化湿　

薏苡仁味甘、淡，性凉，归脾、胃、肺经。脾主运化水湿，肺通调水道，肺脾两虚，水湿就容易停留在体内无法排出，而薏苡仁刚好作用于这两条经络，有利于健脾渗湿、除痹止泻、清热排脓。此外，现代研究发现，薏苡仁具有调节肠道菌群、促进水液代谢、维护肠道健康的功效。

尤其是舌中后部舌苔厚腻的人群，食用薏苡仁后，既可以健脾化湿，还可以通过淡渗利湿的方式，把湿邪通过小便排出体外，有利于改善因痰湿困阻引起的肥胖。

生的还是熟的？选对才有效！

①生薏苡仁：适合湿热型肥胖人群，比如身体有内热、舌苔黄腻的人群，有利于清热利湿，可煮粥、蒸饭食用。

②熟薏苡仁：适合脾虚湿阻型肥胖人群，比如体质偏弱、一吃凉的就容易腹泻、怕冷阳虚的人群，有利于健脾温阳、减少寒凉伤脾风险，可直接泡茶饮用。

冬瓜：消肿祛湿

冬瓜性味甘淡，入肺、脾、大肠经，冬瓜皮和冬瓜肉有清热利水、利尿的功效，可以帮助改善水肿、水湿、代谢不好的情况。

此外，冬瓜含水量高，还富含膳食纤维，因此升糖指数低，是控制血糖的好帮手。冬瓜中所含有的活性成分，如丙醇二酸和葫芦巴碱还能抑制饮食中的糖分转化为脂肪。

02睡好子午觉

中医所说的子午觉，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。

芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。

03减少外湿入侵

保持环境通风干燥：日常要保证居住和工作环境的良好通风；若环境过于潮湿，可使用除湿机或放置干燥剂来改善；若室外湿气较重，可通过打开风扇、空调等方式促进室内空气流通，维持房间干燥。

注意个人及物品防潮：洗完头后，睡觉前需用吹风机将头发吹干，避免湿发入睡；下雨天尽量减少外出，若不慎淋雨，要及时更换衣物，鞋子湿了也需立即更换，且湿鞋需充分晾晒。

04运动忌大汗淋漓

湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。

运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。

如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。

参考资料：

1、慢病界-央视一套-2025-06-17-《夏季养生祛湿 注意“五做五不做”》

2、生命时报-2025年06月05日-《湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿》

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