舞蹈健身，跳出“雷区”
创始人
2025-07-14 12:38:27
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跳舞是一种优美又健康的运动方式，不仅能锻炼身体，还能愉悦身心，深受老年朋友喜爱。但由于年龄增长、身体功能减退，跳舞也可能带来一定风险。为了安全健身、科学锻炼，以下几个“雷区”一定要避开。
避免运动量过大老年人心肺功能较弱，跳舞节奏快或动作大时，容易引发心慌、气喘、血压升高等问题。运动后若出现持续疲劳、肌肉酸痛、晚上难以入睡等情况，说明运动量超标，应适当调整。一般来说，运动后心率控制在“220减去年龄”的60%~85%之间为宜。
避免动作幅度过猛很多舞蹈需要频繁扭动腰部，若准备活动不充分、动作不协调，容易造成软组织拉伤。跳舞前要做好热身，让身体逐步进入运动状态，防止腰部、膝关节等受伤。
避免饭后立刻跳舞进食后，身体需要集中血液帮助消化，此时跳舞不仅影响胃肠功能，还可能引发腹胀、胃痛。建议饭后休息40分钟以上再跳舞。
避免在拥挤环境中跳舞 人多、空间小容易碰撞摔倒，增加受伤风险。老年人应选择通风、宽敞、人流不密集的场地，避免被误伤或跌倒。
避免穿得太少或喝冷饮运动中身体出汗多，若突然受凉，容易引起感冒或关节不适。跳舞时不宜穿得太少，也不宜饮用过多冷饮，尤其在早晚气温较低时，更要注意保暖。
避免酒后跳舞酒精会刺激心脑血管，酒后运动更容易诱发心绞痛、脑中风等严重问题。即便少量饮酒，也不建议立刻跳舞。
避免穿硬底鞋跳舞硬底鞋在光滑地面上容易打滑，跳舞时不稳，容易跌倒。此外，硬底鞋弹性差，会增加脚踝和膝盖的负担。应选择底软、有防滑功能的舞鞋。
避免带病跳舞有高血压、心脏病、头晕、胃下垂等疾病的老年人应避免勉强跳舞。带病运动可能加重病情，严重时甚至诱发危险。
如洁
“岁月华章”银发风采展示
来源：大众卫生报·网站
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