前几天看到个新闻，挺让人后怕的。一位在工地干活的大哥，大太阳底下突然不舒服，头晕恶心。工友们一看，赶紧扶他到阴凉处，拿起矿泉水就让他“吨吨吨”猛灌了好几瓶。结果呢？人不但没缓过来，反而更迷糊了，差点出事！送到医院才知道，原来这大量出汗后光灌白水，身体里的盐分被冲淡了，反而可能引发危险。

这大热天的，动不动就40度，“防中暑要喝水”的道理大家都懂。但很多人可能不知道，防中暑，真不等于“猛灌水”！喝不对，可能比不喝还麻烦。

为啥出汗后不能只“灌”白水？

咱们出汗时，流失的可不只是水分，还有维持身体正常运转的“盐分”（主要是钠、钾这些电解质）。如果这时候只喝大量白水或纯净水，就像把已经很淡的盐水又拼命兑水稀释，身体里的电解质浓度会一下子降得很低。轻的会头疼、没力气、想吐，重的就可能像新闻里那位大哥一样，意识模糊，这就是所谓的“水中毒”。

中暑了？看准信号再行动

中暑不是一下子就来，它是有阶段性的，分清状况才能帮对人：

先兆中暑：感觉有点晕乎乎、特别渴、身上没劲儿，可能有点低烧。这时候赶紧到凉快地方待着，喝点含盐的饮料（比如淡盐水、运动饮料），休息下一般就缓过来了。

轻度中暑：体温明显升高（超过38℃），脸发红、哗哗出汗。除了挪到阴凉处，可以用湿毛巾冷敷脖子、腋窝这些地方，继续补充电解质水很重要。

重度中暑（热射病）：最危险！体温能飙升到40℃以上，皮肤摸上去又干又烫，人可能说胡话甚至昏迷。这是急症，必须立刻打120！在等救护车时，想办法用冰袋或冷毛巾敷在脖子、腋下、大腿根这些有大血管的地方降温。

解暑“明星”饮品，喝对才养生！

夏天谁家冰箱里没几样解暑“神器”？但喝不对，养生变伤身：

绿豆汤：寒凉是好，过犹不及

绿豆汤清火解暑没得说，但它性子偏寒凉。脾胃本身比较弱的朋友，连着喝或者空腹喝，很容易拉肚子。特别是正在吃药的老人，也要注意会不会和药“打架”。

这样喝更健康：别贪多，一周喝个一两次，每次一小碗就够了，别空腹喝。煮的时候别煮太烂，豆子有点开花的状态，解暑效果更好。

酸梅汤：常温细品才养人

酸酸甜甜的酸梅汤生津止渴。但冰镇后那透心凉的一杯下肚，对胃刺激可不小，胃寒的人喝了容易胃疼。而且里面糖分不低，血糖高的朋友要留意。

这样喝更健康：一次别超过200ml，一天最多两杯。常温或者微微凉着喝最好，饭后一小时左右喝更舒服。自己煮的话，放一小片陈皮，既能增香还能护护脾胃。

凉茶：是“药”不是普通饮料

广东的朋友常说“怕上火喝凉茶”，但凉茶里用的金银花、夏枯草这些，都是偏寒凉的中药材。天天当水喝，很容易伤到脾胃阳气，导致没胃口、拉肚子。

这样喝更健康：感觉真“上火”了（比如舌苔厚黄、嗓子疼），连着喝也别超过3天，感觉好点了就停。女生经期千万别喝。

西瓜汁：别扔了“精华”翠衣

西瓜榨汁虽然甜，但寒性也加倍了，再加冰，肠胃弱的人受不了。而且榨汁破坏了纤维，糖分吸收更快，对控制血糖不友好。

这样喝更健康：一天一小杯就行，常温饮用。榨汁时有个小窍门：别把西瓜皮（白瓤部分，也叫翠衣）全扔掉，切点进去一起榨，解暑清热的效果会更好哦！

科学补水，记住这几点！

首选温凉白开+淡盐水：喝温凉（20-25℃）的白开水最安全。出汗特别多时，可以喝点淡淡的盐水（自己兑的话，大概1升水加不到1克盐，尝着微微有点咸就行），或者直接喝含电解质的运动饮料（选低糖或无糖的更好）。

户外工作/运动量大：备点电解质泡腾片或粉剂冲水喝很方便。运动完喝点无糖的椰子水，天然补充电解质，比甜饮料强多了。

厨房里的解暑小茶方（简单易做）

晒得头晕脑胀？喝这个：抓一小撮金银花（5g左右），加点菊花（3g），再来几片新鲜薄荷叶（2g），开水一泡，清香又解暑。

闷热潮湿浑身不爽？试试它：用新鲜荷叶（15g）和冬瓜皮（30g，洗干净）一起煮水，煮好后加点冰糖（怕糖可不加），专治梅雨天的黏糊感。

空调房里待久了头痛？来一碗：切几片生姜（3片），抓一把紫苏叶（10g），加水煮开几分钟，加点红糖（或蜂蜜），趁热喝下去发发汗，浑身就舒坦了。

防暑小贴士，从头到脚安排上

穿衣有讲究：大热天首选浅色、宽松的棉麻衣物，透气吸汗，比化纤的凉快多了。深色衣服吸热，走在太阳下跟“小蒸笼”似的。

避开最毒日头：上午10点到下午4点，太阳最毒辣，紫外线最强。像快递小哥、环卫工人这些户外工作者，尽量利用清晨或傍晚相对凉快的时间段多干活。

关心身边人：

• 老人：他们对热的感觉可能不敏感，子女要常看看家里空调是不是调到26℃左右舒适温度，提醒他们喝水，注意血压变化。

• 孩子：千万！千万！别把孩子单独留在车里！就算外面只有26℃，车里10分钟就能变成40多度的“烤箱”，太危险了！

• 慢性病患者：有心脑血管问题的朋友，夏天尤其要当心，急救药（比如硝酸甘油）一定随身带好。

  家庭小药箱备点啥：

• 十滴水、人丹（缓解头晕恶心，注意看说明书）

• 藿香正气制剂（选不含酒精的，比如胶囊、滴丸，酒精过敏或开车慎用）

• 清凉油、风油精（头晕时涂点太阳穴、人中）

• 益生菌（天热肠胃容易闹脾气，备点调节肠道）

三伏天才刚开了个头，高温预警天天见。新闻里那位工地大哥出院时，医生特意叮嘱他，在水壶里加一小包“口服补液盐”。你看，解暑喝水，真不是“灌”就完事了，喝得科学，才是真智慧。

下次如果在路上看到汗流浃背的劳动者，递上一瓶水时，记得选常温的淡盐水或者电解质饮料，这份体贴，也许比单纯的冰水更能帮到他们。清凉一夏，从会喝水开始！