夏日已至，不少人渴望以理想身材自信亮相。然而肥胖已成为现代社会的常见困扰，不仅影响体态美观，更潜藏心血管疾病、糖尿病等健康风险。

如何科学减重、维持健康体重？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心体重管理门诊曲靖副主任医师分享中医健康指导，助您清爽夏日轻盈蜕变。

一、肥胖的成因及影响

（一）肥胖的原因主要可归结为以下几个方面：

1、饮食：常吃高热量、高脂肪、高糖食物，热量摄入超标，脂肪堆积致胖。

2、运动：生活便利使身体活动少，久坐不动，能量消耗低，易肥胖。

3、心理：情绪低落、压力大时有人会暴饮暴食，热量过多，体重上升。

4、遗传：肥胖有遗传倾向，家族有肥胖史，个体肥胖几率高。

5、体质：中医认为人的体质大致分为九种，其中痰湿、湿热等体质更容易变胖。

（二）肥胖危害健康，增加患慢性病风险，还可能引发心理问题，减肥对健康意义重大。

二、不同体质人群的减肥食疗方

日常生活中，可以利用中医食疗方和现代健康理念相结合，达到减肥的效果。

1、荷叶陈皮茶

适合体质：痰湿体质。

这类人群常表现为体型肥胖、腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多等。

做法：将鲜嫩的荷叶洗净晒干，与生山楂、薏苡仁、陈皮一起放入锅中，加入 800 - 1000 毫升水，大火煮开后转中小火继续煮 10 - 15 分钟即可饮用。

2、山楂茯苓粥

适合体质：脾虚兼有血瘀的体质。

常见表现为身体倦怠、乏力，食欲不振，腹胀，大便溏稀，同时可能伴有身体局部疼痛、面色晦暗等血瘀症状。

本方能健脾、化湿、去淤，帮助这类人群减肥并防治脂肪肝。

做法：将茯苓和山楂肉放入锅中，加水煮 30 分钟，过滤去渣后，将薏苡仁放入汁液中煮熟，即可食用。

3、冬瓜薏米赤小豆汤

适合体质：湿热体质。

这类人群多表现为面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄等。

全方利水消肿、清热祛湿，能帮助湿热体质者清除体内湿热，减轻水肿。

做法：将薏米、赤小豆提前浸泡，冬瓜去皮切块，放入锅中炖煮至食材熟烂。

4、玉米须冬瓜皮汤

适合体质：水湿内停体质。常见表现为肢体水肿，按之凹陷不易恢复，小便不利，腹胀等。

本方可有效促进体内多余水分排出，减轻水肿，适合水湿内停导致的肥胖人群。

做法：玉米须 30 克、冬瓜皮 50 克。把玉米须和冬瓜皮洗净，放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火煮 20 - 30 分钟，过滤取汁饮用，可根据个人口味加少许冰糖调味。

5、绿豆薏仁汤

适合体质：湿热体质和痰湿体质。

对于湿热体质者，能帮助清除体内湿热；对于痰湿体质者，可促进痰湿排出，改善身体代谢，减轻体重。

做法：绿豆 50 克、薏仁 30 克。绿豆、薏仁洗净后浸泡 2 - 3 小时，放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火煮至食材熟烂，可根据个人口味加适量冰糖。

三、生活方式的改变

除了食疗方，日常生活中的一些小改变也能帮助减肥：

1、合理饮食

尽量减少高热量、高糖分的食物摄入，多选择水果、蔬菜、全谷物等低热量、高纤维的食物。保持三餐定时定量，避免暴饮暴食。

2、增加运动

每周至少应有150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等，帮助身体消耗多余的热量。

3、保持良好的作息习惯

充足的睡眠能帮助身体调节代谢，降低体重增加的风险。因此，尽量保证每晚7～8小时的优质睡眠。

4、心理调适

保持积极乐观的心态，适当的减压活动，如瑜伽、冥想等，能够有效控制情绪，减少因情绪波动引起的暴饮暴食。

专家提醒：

治未病与健康管理中心罗运花主任医师提醒：通过了解肥胖的成因及其对健康的影响，将中医食疗方法与日常生活方式的改善相结合，我们可以更有效地应对肥胖问题。减肥并非一蹴而就，而是需要长期坚持、不断自我调整的过程。让我们携手同行，以健康的状态迎接更加美好的未来！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心 曲靖

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（编辑YT）