常长肠识｜冬至养生：顺应时节，守护肠胃与全身健康
今年冬至节气是阳历日期的12月21日，作为二十四节气里非常重要的一个节气，冬至这天白昼最短、黑夜最长，此后阳气开始逐渐生发。阴极之至、阳气始生，正是阴阳转换的关键期，也是一年中养生调护的黄金节点。今天就跟大家聊一聊冬至怎么养，如何护好肠胃，平安过冬～
常长肠识
冬至养生小常识
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01
如何护阳气、养精气
中医常说“冬至一阳生，养生先养藏”，重点就是护阳气、养精气。
一是早睡晚起，顺应阳气初生的节律，别熬夜耗损阳气；
二是外出时做好保暖，尤其护好腰腹和足底——这两处是肠胃阳气的汇聚地。腰腹暖了肠胃就不易受寒，足底暖了阳气才能稳稳扎根，可以有效减少腹痛、腹泻等肠胃不适。
另外，情绪要平和，少烦躁多静心，中医讲“肝和则脾健”，心情舒畅脾胃才能调和，消化也更顺畅。
02
冬至饮食
冬至进补别盲目，关键是温补不燥、兼顾肠胃。可以适当多吃羊肉、山药、杂粮粥等温热好消化的食物，温补阳气还不加重肠胃负担；搭配白萝卜、芹菜补充膳食纤维，加些银耳润燥，预防冬季便秘。像冰饮、生鱼片这些生冷寒凉食物，辣火锅、烈酒这些辛辣刺激的食物一定要少吃，这些不仅刺激胃肠黏膜，还容易加重痔疮。记住要“适度进补”，少食多餐、细嚼慢咽。肠胃弱的长辈更要循序渐进，避免积食。
03
冬至适用小提醒
一是每天少量多次喝够1500ml温水，冬季室内干燥，补水能避免肠道缺水便秘；
二是尽量避免久坐不动，每天抽20分钟左右适当运动，像太极拳、八段锦、散步都是不错的选择，既能促进肠胃蠕动，又能缓解肛周淤血，减少肛肠问题的发生。脾胃节律稳了，身体才健康。
冬至养生，跟着时节走，养阳护脾、调好饮食，才能安稳过寒冬，为来年健康攒元气！
出镜 | 王倩倩
供稿 | 王倩倩
审核 | 张星晨
编辑 | 王思雨、马洁
责编 | 孙滨滨
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