一名52岁的男性糖尿病患者，最近一段时间发现自己晚餐后的血糖控制不好，他以为是晚上胰岛素打少了，于是就去加量，结果呢？虽然胰岛素打的比较多，但是患者的晚餐后血糖却依然控制不好，这是怎么回事呢？

通过询问，医生发现，这名患者，晚上犯了好几个错误，他晚餐吃得特别晚，而且晚餐特别油腻，一点都不清淡，晚餐后他就一直躺在沙发上看电视，每次都是看到很晚的时间才去睡觉，医生说，晚上这样做，要想控制好血糖，几乎是不可能的事情。

医生提醒，糖尿病患者，糖尿病晚上10点之前，牢记4件事情“两做两不做”！

第一，晚上7点之前，一定要把晚餐吃了

得了糖尿病，首先就要保证的是一日三餐要按时规律，如果你的一日三餐全都杂乱无章，试问，你的血糖又如何能够控制好呢？

就像这名52岁的糖尿病患者，基本每天都要9点左右才吃晚餐，殊不知，太晚吃晚餐，很容易引起血糖居高不下。

《JCEM》上发表的一项研究指出，相较于晚上6点吃晚餐的受试者，10点吃晚餐会导致受试者体内葡萄糖峰值水平增加18%、夜间燃烧脂肪的速度下降10%。

另一项发表在《Diabetes Care》也指出，晚餐吃得过晚会导致受试者体内胰岛素分泌缺陷，继而让餐后血糖升高，增加罹患糖尿病的风险。

即便你没有糖尿病，但是长期太晚吃晚餐，你会发现，自己更容易变胖，人一旦肥胖，胰岛素就会变得抵抗，那么发生糖尿病的风险也会升高。

所以，大家一定要牢记，一定要在晚上7点之前吃晚餐。

第二，晚饭后半小时，一定要出去锻炼一下

很多人吃完晚饭以后，都是对沙发上一躺，要不就是一直玩手机，要不就是一直看电视，而且保持这样的姿势可以到很晚的时候。

对于糖尿病患者而言，如果吃完东西以后一点都不运动，那么血糖是不可能控制好的。

晚饭后马上运动也是不可取的，因为此时大量的食物聚集在胃内，还没来得及排空，所以可以稍微休息半个小时，再出去锻炼，锻炼的时候，能够及时消耗一部分热量，从而能有效控制好餐后血糖。

第三，不要等到晚上23点以后，还没休息

很多人都有长期熬夜的习惯，但是作为医生，要提醒大家的是，得了糖尿病，一定不要再熬夜了。

大家都知道，糖尿病是一种内分泌疾病，而长期熬夜的人，很容易出现内分泌的紊乱，血糖自然会居高不下。

长期熬夜，会让一个人变得更胖，原因是人在熬夜的时候，饥饿素会产生的更多，所以熬夜的人总是想去吃东西，而且特别喜欢高脂肪高热量食物，殊不知，这样吃，很容易导致肥胖。

一项发表于《美国医学会杂志》子刊上的研究揭示了睡眠与 2 型糖尿病之间的关系。研究使用了英国生物银行的数据，对 24 万多名成年人的睡眠习惯和健康状况进行了分析。研究结果显示，睡眠不足的人群患糖尿病的风险显著增加。

具体来说，每天睡眠不足5 小时的人，患 2 型糖尿病的风险比睡眠正常（7~8 小时）的人高出约 40%。即使是每天睡 6 小时的轻度睡眠不足者，他们的糖尿病风险也比正常睡眠者高出 16%。

研究者认为，当睡眠不足时，身体对胰岛素的反应会变差，从而出现胰岛素抵抗。

所以，糖尿病患者保持良好的作息习惯至关重要，一定要晚上22点-23点这个时间段准时上床休息。

第四，晚上不要吸烟

很多人一到晚上，吸烟就特别厉害，白天的时候由于工作或者处在一个不适合吸烟的公共环境里，于是他们拼命压制自己的烟瘾，到了晚上，回到家里，就干脆彻底放开了，一支连着一支不停地抽，很多人有熬夜的习惯，为了提神，他们更是拼命抽烟，往往睡觉之前，烟灰缸里已经满满一烟灰缸的烟头了。

晚上吸烟，不仅会损伤肺部，对血糖的控制也有影响。

《新英格兰医学杂志》曾刊登过一项大规模的流行病学调查，研究了超过100万人的健康数据，结果发现：与从不吸烟的人相比，吸烟者患2型糖尿病的风险增加30%~40%，而且吸烟量越大，糖尿病风险越高。其中最主要的原因就是摄入过多的尼古丁可能导致促炎代谢状态，从而影响胰岛素敏感性和β-细胞功能。