转自：上观新闻

人体的免疫力越强，就能百病不侵吗？

恐怕很多人对此有所误解。其实，免疫力并非越强越好，保持动态平衡，才能保证人体的健康。

免疫系统过度活跃，就会自我攻击

在很多人看来，免疫力强就能抵御一切疾病。

其实，免疫力是人体赖以生存的核心功能，主要通过免疫防御、免疫监视和免疫自稳等发挥作用。免疫力并不是越高越好，免疫力的过度激活与免疫力低下同样是免疫功能的病理状态。

上海市第六人民医院全科医学科郭跃武副主任医师告诉记者，近日有一个20多岁的女病人因关节疼痛来就诊。经检查确诊为系统性红斑狼疮，她告诉郭医生，自己因为平时工作压力非常大，经常觉得疲惫，所以就长期服用多种能提高免疫力的保健品。

郭跃武副主任医师指出，由于乱吃保健品导致免疫紊乱的患者并不少见。免疫力过高，并不等于百病不侵，反而可能会导致人体对外界无害物质反应过激，引发各种过敏，比如过敏性鼻炎、哮喘、食物过敏等。

约有30%的过敏人群体内存在免疫球蛋白IgE水平异常升高，这是免疫系统过度反应的标志。当免疫系统过度活跃时，可能会将人体内的正常组织误认为“敌人”，导致各种自身免疫性疾病，最常见的有：

类风湿性关节炎。免疫系统会攻击关节滑膜，导致关节红肿、变形，严重者甚至会丧失活动能力；

系统性红斑狼疮。免疫细胞会攻击皮肤、肾脏、心脏等器官，引发面部蝶形红斑、蛋白尿等症状；

甲状腺疾病。如桥本甲状腺炎，免疫系统会破坏甲状腺组织，引发甲亢或甲减。

你的“防御系统评分”合格吗

免疫力的高低就像身体的“防御系统评分”，过高和过低都会导致疾病。

那么，普通人如何感知自己的免疫力是否在正常范围内呢？

识别身体的“报警信号”。免疫系统就像人体的“边防军”，如果频繁感冒、口腔溃疡，就要警惕防御力量是否不足。

如果平均一年感冒6次以上，感冒结束后还会咳嗽半个月，甚至更长时间，而处在同一生活环境的家人或同事却很少感冒，这种明显的感染频率差异就能在一定程度上反映免疫力的强弱。

如果经常出现无诱因的疲劳，浑身无力，提不起精神，可能是免疫细胞“弹药不足”的信号。

伤口愈合的速度也能在一定程度上反映免疫力水平。假如身上的轻微伤口长时间无法结痂，甚至感染化脓，就要警惕免疫细胞的修复效率出了问题。

解读体检报告里的“免疫力密码”。体检报告里的血常规不可忽视。

其中的白细胞数量代表了人体“边防军”的“士兵”数量。

淋巴细胞亚群中的CD4+细胞就像是指挥官。如果军队人数够多，但缺少指挥官（CD4+细胞），战斗力会大打折扣。

免疫球蛋白就好比“精准导弹”，免疫球蛋白过低，感染的频率就会明显上升。

NK细胞活性是身体里的“快速反应部队”。健康人体内的NK细胞活性值为15%至28%，而肿瘤患者体内的NK细胞活性值通常会低于10%。

图源：视觉中国

生活细节暴露免疫状态

人体有70%的免疫细胞都住在肠道里，因此肠道可谓人体的“免疫粮仓”。长期便秘会导致肠道菌群失衡，免疫力也可能有所下降。

酸奶、泡菜中的益生菌是人体的“后勤补给兵”。适当补充天然益生菌，不仅能改善消化，还能减少感冒的频率。

情绪是人体免疫力的“隐形调节器”。长期焦虑的人免疫力会失衡，不妨试试练习冥想，精力会得到明显提升。

人体的防御系统是在睡眠中完成升级的。深度睡眠时，免疫细胞的增殖速度比白天快2倍。经常失眠或睡眠不规律，患呼吸道感染的风险会上升。

此外，切洋葱时，免疫力强的人往往流泪更少，因为其黏膜防御功能较好。在夏季的空调房里，总有人比别人更容易怕冷，这可能提示其血液循环较差，免疫细胞运输效率低。

平衡免疫力的“生活处方”

上海市普陀区中医医院内科主任章谙鸣建议，生活规律、健康饮食是平衡免疫力的最佳方法。

如果平时经常吃外卖，不妨改为自带午餐。富含欧米茄-3的食物（如三文鱼），加上富含维生素C和纤维素的蔬菜（如西蓝花），再加上杂粮饭，是提高细胞活性的最佳饮食配方。

运动对人体有益，不同年龄段的人要根据自身情况，制订适合自己的运动方案。普通人可以每周进行150分钟的中等强度运动，高血压等慢性病患者建议每天快走30分钟。

睡眠不好的人可以采用“睡眠黑科技”，如睡前1小时关闭室内光源，打开红光小夜灯，抑制褪黑素的分解。合适的白噪声也能助眠，延长深睡眠时间。

总之，免疫力是“用进废退”的系统。每个人都能通过观察身体信号、优化生活习惯，让免疫系统保持最佳战斗状态。

当身体出现预警信号时，则应及时进行医学检测（如淋巴细胞亚群分析），像修复机器一样对免疫力做出精准的调节。

原标题：《这些常见病可能都是免疫力太高惹的祸，你的免疫力在正常范围内吗？不妨测一测》

题图来源：视觉中国

来源：作者：解放日报 陈俊珺