中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，且发病群体呈年轻化趋势，50%的患者为在校学生。近年来，儿童青少年抑郁症患病率已达15～20%，接近于成人。

以往，大多数人不将抑郁症看作是“病”，没有心理疾病的人无法理解抑郁症患者，反而将他们的外化的痛苦视作“矫情”和“无病呻吟”。随着社会的发展进步，抑郁症得到了更多的正视。而我们依然对抑郁症的了解太少，在身边的人出现抑郁情绪时无法给出正确的帮助，甚至在自己生病时不知如何求救。

什么是抑郁症

抑郁症，也被称为抑郁障碍，是一种高发病、高临床治愈率但低治疗接受率以及高复发率的精神障碍。临床上可以根据症状的数量、类型及严重程度，将抑郁障碍分为轻度、中度和重度，分别针对不同群体如老年人、儿童、产妇等，称为老年抑郁症、儿童抑郁症、产后抑郁症等。药物和心理治疗都能够有效改善抑郁症。

引发抑郁症的原因

根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》披露，分别有86%和68%的患者认为：引发抑郁症的主要原因是情绪压力和家庭亲子关系；其次是亲密关系和职业发展，分别占45%和35%。

很多时候，人们会把负面情绪埋在心里，不仅无法化解，反而有陷入抑郁的风险。

事实上，这些情绪需要被正视和表达，我们需要意识到：负面情绪的存在本来就是正常且普遍的。

“三六九”法

“三六九”法是什么？

所谓的“三”指抑郁症的三个核心症状群，“六”指抑郁症六个心理学症状群，“九”指抑郁症九个生物学症状群。

抑郁症的“三”个核心症状群

1.心境低落：有着明显持久的情绪低落和抑郁悲观。终日愁眉苦脸、忧心忡忡。

2.兴趣下降：做任何事情都提不起劲，即便勉强去做也感觉不到以前开心的感觉。

3.快感缺失：怎么都开心不起来，不能从日常从事的活动中体验到乐趣。

抑郁症的“六”个心理学症状

1.经常感觉脑子反应迟钝。

2.每天疲乏没有力气、没有精神。

3.孤单无助、看不到希望。

4.觉得自己没有价值，是家人的“拖累”和“包袱”。

5.前途没有希望，生活黯淡无光，并且产生了消极的想法。

6.干任何事情都没有信心。

抑郁症的“九”个生物学症状

1.早醒：比平常醒来的时间提早1个小时以上，而且醒后难以再次入睡。

2.睡眠太多：每天卧床、昏昏沉沉。

3.有睡眠的过程却感觉自己没睡觉。

4.不想吃饭，吃饭的时候觉得没味道。

5.体重明显下降。

6.不想和爱人“贴贴”。

7.女性可能出现月经紊乱、闭经等症状。

8.自己感觉身体这不舒服、那不舒服。但是检查结果又都是好的。

9.感觉一天当中早晨情绪最差，下午慢慢转好。

医生提醒

如果发现上述症状，且持续两周以上，建议您及时到精神卫生科就诊，寻求专业人员为您提供帮助，早日解除痛苦。

如果仅仅是某些方面的症状（比如只是失眠、心情不好），并在短时间内可以得到缓解，就大概率不归属“抑郁”。此时的消极情绪或症状是人们对于负面事物的正常反应，是健康的，不需要担心。

抑郁症很可怕吗

其实，不管是哪种程度的抑郁，你都可以通过一些微小的改变，扭转这个趋势。

多做让你感到快乐的事，多见让你感到快乐的人。给自己创造一个情绪安身之处。不知道该怎么办的时候，暂停一下。

另外，消极情绪的产生也是有积极作用的：如果你感到焦虑，那么它可能是在提醒你要调整自己的生活节奏和目标，平衡你目前的能力和期望，关注你能做的部分；如果经历过分离、丧失，那么悲伤失落的情绪是一种调节方式，帮助我们处理丧失带来的不稳定感。

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