霜降是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名以表示此节气“气温骤降、昼夜温差大”。霜降节气的特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。

中医理论中，霜降时节随着天气由凉转寒，万物逐渐进入收藏的阶段，人体的阳气也开始收敛，阴气逐渐旺盛，因此，在饮食起居、运动养生等方面合理调整，对增强体质、预防疾病具有重要意义。

饮食养生：滋阴润燥，调养脾胃

在霜降时节，饮食应以滋阴润燥、调养脾胃为主，推荐食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物，这些食物既能润燥，又能增强脾胃功能。煲汤时可加入少许杏仁、白果、沙参、麦冬、玉竹、百合等，用以宣降肺气，滋阴润肺，缓解秋燥。

此外，适当食用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯等，这些食物有助于增强免疫力，润燥滋阴。在帮助身体阳气内收方面，可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。同时，应尽量避免大葱、生姜、辣椒、芥末等解表发汗的食物，以免耗伤阴津。

起居养生：保暖防寒，规律作息

霜降时节，昼夜温差增大，早晚温差可达10-15摄氏度左右，保暖防寒尤为重要。特别要注意脚部、腰腹和膝关节的保暖，避免受寒引发腹痛、腰痛和关节痛。每晚可用热水泡脚20分钟，以促进血液循环，缓解疲劳。

此时节，人们也应早睡早起，保证充足的睡眠。早睡早起能够使人精力充沛，避免秋乏。同时，要保持室内适宜的温度和湿度，避免过于干燥或寒冷的环境诱发呼吸道疾病。建议室内放置加湿器，或使用一盆水搁在卧室，以保持房间湿度。

运动养生：适度锻炼，增强体质

霜降时节，运动量可适当加大，但应避免高速、高强度的爆发性无氧运动，如短跑、举重等。推荐选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如登山、慢跑、骑行、太极拳等。登山运动可改善心肺功能，登至高处极目远眺，心旷神怡，有助舒缓心情。

运动时应避开雾天，特别是霜降后，晨雾明显增多。选择合适的运动时间也很重要，年轻人可选择早晨和下午，中年人可选择下班后18时-20时，老年人可选择14时-18时温度较高、有阳光的时间段锻炼。每次运动前，要做好充分的准备活动，以防肌肉、关节损伤。

情志养生：舒畅情志，愉悦心情

秋季易使人意志消沉、抑郁不乐，霜降时节更是如此。调养情志，使神气收敛，思维平静，以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。市民们可以多听些欢快的音乐，换些暖色调的服饰来调节心情。同时，多做自己喜欢的事，如唱歌、跳舞、旅行等，将不良情绪及时宣泄出来。

此外，还可尝试艾灸、药膳等养生方法。艾灸气海、关元、足三里等穴位，可温阳散寒，温补脾胃。药膳如大枣莲子百合枸杞粥、山药莲藕排骨汤等，则可缓秋燥，滋补五脏，养阴润肺、健脾和胃。

作者：周扬

文：周扬（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院治未病科主任、主任医师） 图：本报资料图 责任编辑：唐闻佳

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