霜降节气，是秋天最后的一个节气，霜降过后，意味着冬天要来了。

此时的天气，白天还有些秋高气爽，比较暖和，但到了晚上，温度下降很多，温差很大。

而冬天，自古以来就是老年人的生死坎，“老年难过冬”的说法一直有流传！

到底是怎么回事呢？事关所有中老年人的生命健康，这事你一定要搞清楚。

“老年难过冬”的说法自古就有。

在古代，是因为冬季气温低，取暖难，容易冻死，那个时候医疗技术也不发达，像乾隆帝、康熙帝、同治帝等等，都死在严寒的冬天。

而现在是因为气温低，温差大，容易造成老年人血管还出现极度收缩情况，对高血压很不利；血压控制不好，就容易发生中风；而血管收缩后，血流缓慢，易形成血栓！

在国内，中国慢性病前瞻性研究项目的数据显示，冬天心血管疾病的死亡人数，要比夏天高出41%。

因此，中医专家指出，中老年在霜降养生时，最重视的应该是防寒保暖！

1

霜降不防寒，

中风、心梗、血栓全来了！

俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。

现在很多人有高血压、高血脂等疾病。而霜降节气时，不仅气温低，还时常刮大风，极容易刺激人体血管收缩，从而促使心率加快、血压升高、血栓的形成。

复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现，室外温度每降低1摄氏度，人体收缩压约升高0.19毫米汞柱，舒张压约升高0.12毫米汞柱。

所以，千万别小看了秋冬天，这时的低温对中老年人，可有着不小的威胁！

它不仅会增加心脏负荷，引发心绞痛、心梗、猝死等疾病，还提高了脑溢血和脑血栓发作的机会。

因此，不想要被这些疾病找上门，大家就一定要注意保暖！

防寒小贴士：

中老年人秋冬天出门时，最好戴个帽子，披上围巾，避免头部和颈部受寒，引起头部血管收缩和痉挛；

每晚用热水泡脚20分钟，可以有效疏通足部筋脉。

2

霜降一碗粥，

暖胃健脾防风寒！

除了要重视人体外部防寒保暖外，在霜降的时候，咱们还可以补一补身体，让我们的全身从里到外都暖起来！

俗话说“一年补透透，不如补霜降”。

霜降时节的养生保健有多重要 ！不夸张的说，霜降节气时入冬前最重要的进补日子了。

根据中医养生观点，秋要平补，同时注意健脾养胃，调补肝肾。可以选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜，尤以栗子和羊肉为佳。

板栗粥

食材：

熟栗子10颗（去壳、剥内皮），大米少许。

做法：

将米粥煮开后，放入切成小块的栗子，至粥熟即可。

功效：

板栗具有健脾养胃的功能；有一定的补肾作用，中医认为肾为先天之本，对人体免疫力有一定的增强作用；同时也有一定的抵御风寒作用。

下面这些水果和蔬菜也可以适量多吃。

梨

有生津、润燥、清热、化痰的作用，可以和冰糖、贝母炖服。

苹果

有生津润肺、消食止渴的作用。

洋葱

有清热化痰、降血脂、降血糖的作用。

荠菜

能宣肺化痰，温胃散寒，适宜患急慢性气管炎，寒痰内盛、咳嗽有黏痰、胸膈瞒闷的人。

冬瓜

能利水、消痰、清热、解毒，治水气浮肿喘满。

萝卜

能固肾补肺，止咳平喘。

总之在这个时节，我们中老年人的养生法则就是，做好防寒保暖，暖暖的过完秋冬。

3

霜降防湿邪：

祛湿健脾，别秋冻

霜降之后雨水多，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。

因此，这个时间节点后不再适合“秋冻”，应该多吃莲子、薏米、莲藕、山药等祛湿健脾的食物。

4

霜降防秋燥：

多吃水果，滋阴润肺

霜降时节天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象。

元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻润其燥。”

因此，霜降养生，应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄等水分丰富、滋阴润肺的水果。

5

霜降防秋郁：

唱歌跳舞，保持好心情

天气渐冷，秋风萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。

而霜降防秋郁首先要生活规律不要随意打破，保持好心情。

其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶和豆类等，还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

霜降至，希望这些方法能帮助到中老年朋友，度过一个健康安全的秋冬天。