在日常生活中，关于寿命的各种说法屡见不鲜，人们或多或少都有所耳闻。诸如“人能活到七十岁已属难得”，“心态满足的人常常快乐，笑容满面的人往往长寿”等观点，都是大家耳熟能详的。此外，还有一句古话在民间广为传颂：“人老两道坎，熬过就长寿”。

这“两道坎”究竟指的是哪两个年龄阶段呢？

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女人两个坎，

说的是哪两坎？

第一个坎50岁

中国研究员在权威科学期刊《细胞》上发布了一项重要研究，该研究揭示，女性在达到50岁时，其衰老过程会显著加速，并显现出更多明显的衰老迹象。

在这一生命阶段，女性体内的器官、分子以及细胞层面均会发生深刻而广泛的变化。这些变化包括但不限于脂质代谢和激素水平的失衡，骨密度和肺功能的下降，以及炎症因子水平的上升。

研究团队指出，这些衰老迹象的加剧与女性进入更年期时的生理转变紧密相关。更年期标志着女性内分泌系统发生重大变化，这一变化对身体多个系统产生深远影响。

第二个坎80岁

《中国妇女发展纲要（2011-2020年）》的研究显示，我国女性的平均预期寿命正不断攀升，至2020年已增至80.88岁。这一数据揭示了一个新现象：女性在迈过80岁这一重要年龄节点后，会迎来一个全新的生命阶段——“寿命拓展期”。成功度过这一阶段，意味着她们将步入一个更为健康和安稳的老年生活，享受自在的人生。

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女性衰老时，

下半身会出现4个变化

1.足部变化

随着年纪的增长，年长的女性会渐渐察觉到自己的脚掌在形态上有所变化，具体表现为宽度和长度的增加。这一现象的产生，归根结底是由于年龄增长所带来的足部肌肉与韧带的自然退化，以及微小骨骼弹性的逐渐减弱。这些生理上的变化不仅可能引发穿鞋时的不适感，还可能导致行走时的困难，从而对她们日常生活中的活动自如度造成不利影响。

2.月经量减少

卵巢功能的衰退以月经量的减少为标志。这种变化不仅代表着自然衰老的一个环节，而且可能还是其他健康问题即将浮现的信号。

3.臀部的变化

随着岁月的流逝，曾经紧致翘丽的臀部逐渐出现外扩与下垂的现象。这一现象在经常久坐的女性群体中表现得尤为突出。臀部肌肉的松弛不仅损害了身体的线条美感，更可能引发下背部及骨盆区域的不适感，甚至加大跌倒的隐患。

4.膝关节问题

相较于男性，女性的膝关节更容易受到伤害，特别是在骨关节炎的发病率上显著偏高。由此引发的疼痛感和活动障碍会大幅度降低患者的生活质量。因此，为了保持正常的活动能力和良好的生活质量，对膝关节问题进行及时的预防与治疗显得尤为重要。

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过好这两个坎，

做好以下5件事

1.修心养性

《美国国家科学院院刊》发表的一项长达30年的追踪研究，涵盖了7万名受访者，结果显示，那些持有乐观态度的人更有可能活到85岁高龄。研究还发现，面对困境时保持冷静、减少愤怒，能够显著降低罹患高血压、抑郁症等多种疾病的风险，从而有助于延长寿命。

2.增强骨密度

随着年龄的增长，您是否经常感到全身酸痛不适？这很可能是骨质疏松的症状。《人体骨量变化研究发展》揭示，人一旦过了40岁，骨骼中的骨量会开始显著减少，特别是女性在绝经后，骨量更是会急剧下降。这种骨量的流失不仅会导致骨质疏松，还会增加骨折的风险。骨质疏松和骨折不仅给日常生活带来诸多困扰，而且长期卧床休养还可能诱发肺栓塞等严重并发症，对生命健康构成威胁。

3.提升肺力

一般来说，男性的肺活量需至少达到3500毫升，女性则需达到2500毫升，才能被视为符合标准。我们体内的细胞组织持续不断地消耗着氧气，因此，肺活量若不足，身体便会陷入缺氧状态，进而影响其正常功能。

若希望增强自身的肺活量，最有效的方法便是进行体育锻炼，如持续进行慢跑、游泳、骑自行车等运动。

4.保护牙齿

许多人误以为“老掉牙”是随着年龄增长必然发生的生理现象，然而事实上，年长者并不一定会失去牙齿。牙周病和龋齿才是导致大多数人晚年牙齿脱落的主要原因。

牙齿的数量与老年人的寿命紧密相连。拥有充足的牙齿有助于他们彻底咀嚼食物，从而提升营养的消化与吸收效率。此外，牙齿在咬合过程中的活动还能有效促进大脑血液循环，对维护整体健康状态大有裨益。

5.锻炼肌肉

通常情况下，当人体肌肉量减少超过30%时，会显著影响身体的各项功能。对于已经患病的人群而言，肌肉流失超过10%就会导致免疫力下降的风险增加，一旦超过20%，恢复健康所需的时间将会延长。

因此，建议60岁以上的老年人应确保摄入充足的优质蛋白质，以提供肌肉生长所需的营养物质。优质蛋白质的来源包括鱼虾等海鲜、鸡肉等白肉，以及豆制品、牛奶和鸡蛋，这些食物中的蛋白质易于被人体吸收和利用。

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编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹