原创 减肥遇到瓶颈期？5个妙招来帮你
创始人
2024-06-30 07:10:27
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减肥是快乐的事
应该就是付出的努力
在数据上得到体现
但是常有人在减到某个时期后
开始发现
体重不降了
体脂不懂了
怎么努力都收效甚微
其实这就是到了减肥瓶颈期
为什么会出现减肥瓶颈期：
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量吸收病做有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一种新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况被称作减肥瓶颈期。
如果你符合以下其中一种情况，那说明你已经出于减肥瓶颈期，需要修正减肥计划：
1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上；
2、每天吃的很少，但体重却毫无动静；
3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。
突破瓶颈期的挂念就在于全面提升新陈代谢水平。
如何提高新陈代谢水平
1、少食多餐
少食多餐可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。
2、喝足量的水
喝水可加速新陈代谢，喝水还能帮助排出体内毒素，减轻身体负担。
3、睡够8小时
熬夜，不按时睡觉，就会导致新陈代谢失调，影响到身体脂肪和能量的代谢。所以保证良好的睡眠是健康减肥的基础。
4、拒绝节食
当人的热量摄入过低不能满足基础代谢时，身体就会开启自我保护模式降低基础代谢。
5、调整运动计划
克服瓶颈期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度可控制热量的摄入。
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