“一元复始，万象更新。”2月4日，我们迎来二十四节气的第一个节气——立春。作为岁之轮回的起点，立春标志着万物闭藏的冬季落幕，风和日暖、万物生长的春季正式开启。民间俗语“一年之计在于春”，此时阳气初生、生机萌发，人体新陈代谢与机能进入活跃期，做好养生可为全年健康筑牢根基。

立春时节乍暖还寒，该如何顺时调养、规避风险？这份全面攻略请收好。

一、节气时令：春回大地，习俗传情

立春不仅是自然时序的转折点，更承载着丰富的民俗文化。古时便有“迎春”“祭祖”“咬春”“踏春”“打春”等习俗：“迎春”是将春天与句芒神接回人间的隆重仪式；“咬春”以吃春饼、春卷、萝卜为代表，北方春饼卷合菜寓意“有头有尾”，南方春卷承载吉祥如意之意；“打春”即“鞭春牛”，争抢春牛土以图吉利，寄托着对丰收的期盼。北宋苏轼笔下“蓼茸蒿笋试春盘”，更让春日食补的雅致流传至今。

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此时节冷暖气流交汇，天气忽冷忽热，虽阳气渐升但寒邪未退，是流感、肺炎、哮喘等疾病的高发期，养生需紧扣“疏肝理气、养护阳气、防寒防病”核心。

二、起居养生：顺时调摄，养护阳气

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春捂防寒，下厚上薄

遵循“春捂秋冻”原则，切勿过早脱去冬衣。重点保暖颈项部（防风邪侵袭风池、风府穴）、腹部（保护神阙穴，养护脾胃阳气）、膝足部（“寒从脚下生”），穿衣遵循“下厚上薄”，秋裤暂缓脱去。“春捂”需遵循“815”原则：昼夜温差大于8℃时坚持保暖，气温连续15℃以上并维持一两周再减衣；体质虚弱者、老人、儿童更需谨慎，青壮年燥热体质可灵活调整。

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早睡早起，梳头养气

顺应春季生发之气，建议晚上11点前入睡、早上8点前起床，保证7~9小时睡眠，助力肝脏夜间修复。每日梳头百下，可促进头部气血循环，契合春季毛孔舒展、代谢旺盛的特点；睡前用温水泡脚30分钟（忌过烫），循序渐进祛除冬寒，助养阳气，以身体温暖为宜，避免大汗耗气。

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舒展运动，激活生机

春季宜多做舒展运动，最简单的伸懒腰可促进气血运行、推陈纳新，拉伸时需四肢伸直、肌肉用力，充分舒展身体。天气转暖后可增加户外运动，如快走、放风筝、打太极拳等，既能接触自然、舒缓颈椎，又能放飞心情。运动需循序渐进，避免剧烈运动耗损阳气。

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三、情志养生：疏肝理气，心境畅达

中医认为“春气通肝”，春季肝气易旺盛，疏泄不当则易致病。情绪上需“常达戒怒”，避免悲观、焦虑、抑郁等负面情绪，怒而不发易导致肝气郁结。可通过踏春、晒太阳、听舒缓音乐等方式调节心境，每日适当“发呆”清理心灵垃圾，晒太阳既能补钙杀菌，又能抚平焦虑。

此外，可常按摩太冲穴（足背第1跖骨间隙凹陷处），疏解情绪、缓解胸部不适；空闲时敲胆经（大腿外侧从环跳穴至膝盖），每日左右各50次，助力肝脏疏泄。

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四、饮食养生：少酸多辛，顺时食补

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饮食原则：少酸多辛，宜甘忌辣

立春饮食核心是“少酸多辛、宜甘忌辣”：酸味入肝，具有收敛之性，不利于肝气疏泄，需减少海鱼、虾、螃蟹等摄入；辛甘温性食物可助力阳气生发，宜多吃豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等；甘润食品如大枣、山药、小米等，能补益脾胃之气。同时减少补品和食盐摄入，咸味入肾，过量易伤肾气，不利于阳气养护。

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时令食材：顺时取材，滋养身心

蔬菜：韭菜（补肾助阳、益肝健胃）、春笋（清热化痰、促消化）、荠菜（清肝调脾、降压明目）；

水果：草莓（润肺健脾、益气补血，被誉为“春天第一果”）；

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肉类：猪肝、羊肝（以脏补脏，契合养肝需求），适量食用不宜过量。

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推荐食谱与食疗方

经典食谱：枸杞糯米排骨粥（温补脾肾、养肝养血）、葱爆羊肉（温阳散寒）、韭菜虾皮炒鸡蛋（滋肝养血）、清汤羊肉（益气暖身）；

食疗方：三豆饮（黄豆、黑豆、绿豆各9克煮水，湿重者加白扁豆）、乌梅白糖汤（生津健脾，糖尿病患者可去糖）、金玉饮（金银花、玉竹等各9克，适合体质偏热者）。

五、防病重点：警惕高发疾病，筑牢防线

立春是流感、肺炎、哮喘、肝炎等疾病的高发期，也是慢性气管炎、心脑血管疾病等旧病复发的关键期，预防需抓准重点：

增强免疫力：通过规律作息、适度运动、均衡饮食提升抵抗力，流感高发期避免前往人群密集场所，符合条件者及时接种流感疫苗；

保暖防感：坚持“春捂”，避免受凉诱发呼吸道疾病，室内勤通风，保持空气流通；

规避诱因：过敏性哮喘患者需远离过敏原，慢性胃肠病患者注意腹部保暖，忌食生冷刺激食物；

养护肝脏：戒酒护肝，避免酒精损伤肝细胞；不吃霉变食物（防止黄曲霉素诱发肝癌），多吃富含维生素和优质蛋白的食物（胡萝卜、菠菜、鱼类等）；

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警惕信号：若出现乏力、口臭、食欲减退、尿黄、肝区隐痛等症状，可能是肝脏发出的“求救信号”，需及时就医。

春启新程，万物向阳。愿你顺时养生、疏肝健脾，在这萌发的季节积攒健康能量，不负春光暖意，岁岁安康顺遂！

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来源：央视一套、人民日报健康客户端、央视科教

编审：卉子

编辑：晨阳