“是时候准备好应对40℃的世界了”，相关热搜话题引发广泛关注。刚进入6月，全国多地最高气温冲上40℃，局部地区地表温度或超70℃，很多网友纳闷儿：今年怎么热得这么早、这么猛？全球多地也是热浪滚滚，据媒体报道，今年已有上千人因高温相关因素死亡。

在燥热难耐的环境下，如何科学防暑守护自身健康？南开大学医学院教授、博士生导师沈洪解答了这些问题，分享了高温中暑的原理，以及高效防暑科学补水的诀窍，避免错误认知，影响自身健康。

高温有什么危害？

“高温会导致身体机能紊乱，比如脱水、电解质失衡，也可能会引起心脏、肾脏等重要器官功能受损，严重时可能引发热射病，也就是最严重的中暑类型，表现为高热、皮肤干燥、意识模糊甚至昏迷，一旦发生类似情况，需要立即就医，及时治疗。”沈洪教授说。

中暑了该怎么办？

沈洪教授建议，如果发现有中暑症状，要尽快脱离高温高湿环境，到阴凉通风处，比如空调房，同时要解开领口扣子、领带等，尽可能露出皮肤，保持周围通风，也可往患者身上洒凉水，扇风快速降温。重要的是补对水，意识清醒的人要及时喝电解质饮料或糖盐水。

如果情况严重，中暑者神志不清，四肢湿冷、脸色苍白，可把脚部抬高可缓解休克症状，意识不清醒的人不可强行灌水，应立即将其送至医院就诊。

人为什么会中暑？

“简单来说，中暑就是人体的产热与散热的平衡被打破了，体内温度过高了！”沈洪教授表示，中暑在医学上通常是指人体在高温环境下身体过多流失水分和所含的钠、钾、氯等电解质，以致使机体散热功能发生障碍，进而引起中枢神经和心血管系统功能障碍为主要表现，可能导致永久性脑损伤、肾衰竭甚至可危及生命的急症。

怎么预防中暑？

预防中暑的关键措施之一就是要及时补充水分和电解质，避免脱水。沈洪教授表示，要养成良好的主动饮水习惯，不要等到口渴才喝水。运动流汗后，可选择超市售卖的电解质饮料或糖盐水，及时补充流失的电解质。

沈洪教授解释说，夏天炎热大量出汗之后，人体会有电解质流失的情况，如果单纯只喝水，则会越喝水越渴，可能会发生稀释性低钠血症，严重者可导致脑水肿昏迷。此时，选择电解质饮料可补充大量出汗而丢失的钾、钠和氯等离子以及适量的糖，适量的糖可以提高胃排空率，促进肠道对于水分的吸收，使我们尽快恢复体力，维持正常体能，让补水更科学更高效。

两个防暑常见误区

冰镇饮品解暑更好？对此，沈洪教授表示，解暑最好选择喝常温或稍微冷藏过的水，小口慢饮。过冷的水会刺激胃肠道，可能导致身体不适。对于有中暑症状的人群，补水也得讲究方法，不能一股脑灌水，最好是选择电解质饮料、口服补液盐等。

室外才会中暑在家躺着不会？其实中暑是人体体温调节功能失衡所致，不是不出门窝在家里就万事大吉了，如果家里的环境闷热、通风不佳，长时间处在这样的环境同样也会中暑。

总的来说，远离中暑的关键在于预防，尽可能避开高温高湿环境，做好通风重视散热，及时补充电解质。当身处易中暑的高温环境中时，补对水是非常重要的预防措施，口服补液盐、喝电解质饮料都是可以的。如果比较在意便携和口感，市场上也有售卖的固体电解质饮料，可随身备着冲调，科学防暑、健康度夏。