原创 都市生活节奏快，便秘几乎是常态，我们的日常生活应注意以下10点
1、便秘是什么
2、调理便秘的常用食材：
决明子、女贞子、桑葚、郁李仁、黑芝麻、杏仁、猪肝、黄豆。
3、便秘的日常预防措施：
首先要注意饮食中含有足够的膳食纤维，才能刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。其次要注意饮食的质，主食不要太过精细，要注意吃些粗粮和杂粮。还有就是要多喝水，养成良好的排便习惯，每日定时排便，多运动等。
4、便秘的原因探究：
便秘分为功能性便秘和器质性便秘两类。器质性便秘多由其他原因引起，需要在日常饮食全方位去调理。功能性便秘严格来说属于一种正常现象，不过引起的原因尚不眀确，一般认为与体内缺乏纤维素、生活压力大、活动少、腹肌张力不足等有关。
5、郁李仁（一种食物名称）小档案：
6、调理便秘的生活小贴士：
宜吃坚果类、豆制品、纤维素多的食物，如青菜、芹菜以及水果如香蕉、梨、西瓜等。忌吃肥肉、羊肉、狗肉、辣椒、生姜、大葱、蒜头、茴香、烟、酒等。
饮食习惯不良而造成便秘的人，应调整饮食，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮，如薯类、大麦等，同时要注意多饮水，或是泡饮番泻叶等食物。
便秘的人要多吃蔬菜水果，以补充足够的纤维素，如香油拌菠菜等；做腹部顺时针按摩，每天2次，每次5~10分钟；暂停补钙；锻炼身体，如散步、慢跑、勤翻身等。
便秘的人应选择具有润肠通便作用的食物，常吃含纤维素丰富的各种蔬菜水果，多吃含B族维生素的食物，勿食辛辣温燥的食物，勿食性涩收敛的食物，勿食爆炒煎炸、伤阴助火的食物。
7、调理便秘的常用菜谱一：黑芝麻核桃仁蜜
8、调理便秘的常用菜谱二：大黄绿茶
9、调理便秘的常用菜谱三：大肠枸杞核桃汤
10、调理便秘的常用菜谱四：五仁粥
综上所述，都市生活节奏快，便秘几乎是常态，我们的日常生活应注意合理的饮食安排。另外附上4种预防和调理便秘的饮食方法，像“黑芝麻核桃仁蜜”、“大黄绿茶”、“大肠枸杞核桃汤”、“五仁粥”这4款菜式都是适合调理便秘的食谱，不妨尝试做一下这种家常食谱。