无氧运动如何增肌远动达人必看的增肌知识_健康知识

创始人

2024-10-17 11:23:54

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无氧运动大多是指那些身体在缺氧运动状态可以进行的一些的运动，这些运动大多动作非常激烈，同时负荷强度也很高，正是如此，无氧运动才能起到增肌作用，在整个运动进行的过程中，这一运动的摄取氧气的速度非常缓慢。每一次运动后都会使人产生极大的疲倦感，另肌肉感到酸痛。长期进行这种运动就会使肌肉增长。

一、无氧运动增肌原理

这种运动在进行时由于对于氧气的消耗量非常低，并且速度以及爆发力非常强，当人体的糖分的供给速度跟不上运动氧气分解的速度时，因此就会在体内产生大量的乳酸。导致肌肉产生巨大的疲倦感，从而达到增肌的目的。

二、无氧运动如何增肌

在人体结构中，肌肉的恢复期通常都在48到72小时左右，我们只要掌握好这个时间进行无氧运动即可达到目的。建议大家在大肌肉锻炼的同时最好增加小肌肉的锻炼，这样长期进行增加效果会更好。如果在肌肉没有恢复之前反复锻炼同一块肌肉是不会有任何效果的。

三、正确的无氧运动

想要增肌，就一定要掌握正确的无氧运动，运动最好分组进行，比如你一次性可以完成20个仰卧起坐或者俯卧撑，那就规定一组的运动是这个量，每完成一组之后，要休息几十秒钟。每一组运动最好不要超过三次。反复锻炼一块肌肉并不会有太好的效果。最好多块肌肉的锻炼同时进行。每一次运动的时间维持在45到60分钟就可以。

虽然身体有一定的肌肉看起来非常具有美观性，但大家不能因为这种美观而一味的去追求，在运动的过程中不考虑个人身体因素，强行进行自己所不能完成的运动。这对于自己身体的伤害是非常大的。

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