上了年纪的老人,有些头发花白却仍然走路稳健有力,有一些却鬓发微霜,走路蹒跚无力。这与自身的身体状况是分不开的。同时,也离不来长年累月的锻炼。老人通过腿部的锻炼可以使自己体格变强,走路稳健,不再怕摔倒。下文是养生专家推荐的三个练腿的方法。
一、活血化瘀干洗腿
什么是干洗腿呢?就是用双手握住一只脚的脚踝,上下按摩20多遍,然后再换一只脚。就这样交替。这个方法非常的简单,在外面散步或是坐在家中看电视都可以做。经常这样按摩腿部,能够促进血液循环,增强关节、韧带的柔韧性,使四肢的协调能力变强。
二、锻炼平衡常甩腿
老年人的平衡能力和协调能力都有所降低。因此,要加强对腿部的锻炼,使自己走路更加平稳。这个方法就是靠墙站着,抬起一只脚,在空中按顺时针画圈,抬高膝盖。一只脚累了就换另一只,如此循环。能够促进腿部的气血运行,增强老人行走的稳定性和灵活性。
三、关节强韧多扭膝
先保持笔直的站姿,双腿微微下蹲,双手按住膝盖,以顺时针的方向选装10次,再以逆时针的方向旋转10次。每天坚持这样做1-2次,就可以增强膝关节的韧性。
“树老先老根,人老先老腿”,这句话就说明老年人要格外注重腿的保养。不仅是一些外用的药物来保护腿部皮肤的光洁,更加要加强腿部的锻炼,这几个方法可以尝试一下哦。