由于很多人大部分时间都生活在低海拔地区,所以在进入高原后会出现高原反应,高原反应除了要及时休息、注意保暖外,饮食也是不能忽略的。很多人不知道进入高原后怎样饮食最好,不妨来看看缓解高原反应如何饮食。
高原反应的临床表现是头疼、头晕、眼花、耳鸣、四肢无力、行走困难和难以入睡。预防高原反应,要做到提前体检,控制上山的速度,也可以通过饮食来调理和缓解。
高原饮食
1、主食尽量选一些易消化、吸收的食物,以软、流食为佳,如面条、稀饭等,副食则以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。
2、每顿饭不能吃太多,七成饱即可,尤其晚餐不可过量,以免增加胃肠负担,使心肺受压,造成胸闷心慌。
3、由于高原气候干燥,水分流失快,很多游客急于补水,其实,饮水过多对尚未适应高原环境的人不是好事,可能引起肺水肿。
4、减少食盐摄入,禁烟禁酒,能减轻高原反应。
5、多吃抗氧化食物,能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分,具有很强的抗氧化作用。
6、旅游中,一旦出现高原反应,服用葡萄糖液,口服西洋参含片,也能缓解疲劳。
在刚刚进入高原地区的时候不要暴饮暴食,选择清淡是食物为主,在高原地区一定要注意多喝水,一定要保证消化系统的正常消化,不要造成消化不良等情况,多吃水果和蔬菜。
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