妈妈们在喂奶期间的饮食直接影响着宝宝的健康，因此很多新妈妈们在饮食上也特别注意。但是，到底该如何饮食才是对自己和宝宝最好的呢？这是很多妈妈们想了解的问题，这里跟大家说说，喂奶期间如何调整饮食。

    一、喂奶期间的饮食

    1、充足的水分摄入

     喂奶期间的水分充足是妈妈们需要重视的，补充充足的水分才能保证乳汁的水分，因此妈妈们要多喝水。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

    2、保证优质蛋白质的摄入

    蛋白质的营养是喂奶期间要及时补充的，这对于奶水也是有一定影响的。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

    3、膳食多样化

   饮食上要均衡，不能偏食，保证营养的全面和充分，多吃膳食纤维，补充足够的营养，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

    4、新鲜蔬菜、水果

     水果蔬菜是日常生活必不可少的，而对于喂奶期间更是如此，蔬菜水果中含有丰富的维生素，因此喂奶期间也需要多吃，保证维生素的补充，这些是其他食物不能代替的。哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起过敏，有过敏史的妈妈不宜食用，桔子不能过多，容易上火，空腹不能吃菠萝。如果肠胃不好，就不能吃柿子。

    5、注意补充热量

    哺乳期要保证热量的补充，不能害怕发胖而不吃，热量充足对于奶水也是有好处的。尽量选择营养丰富的食物，如一片全麦面包、一匙（约16克）花生酱、一只香蕉或苹果、8盎司（约227克）脱脂酸奶。

蛋白质食物

    二、喂奶期间吃什么好

    1、多吃奶类食物

　　奶类食物的含钙量高，因此妈妈们在喂奶期间也需要多吃奶类食物，保证钙质的吸收，对于宝宝的奶水营养也是很重要的，所以要喝些乳制品。妈妈每天饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。妈妈还要多喝汤水，摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。

    2、蛋白质食物

    要多吃富含钙、铁、锌等营养素的食物，比如豆类、牛肉、鸡蛋等，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。怀孕期间为适应胎儿的生长，母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要。产后宝宝的生长发育较快，正处在长体重的激增阶段，产妇应多进食富含蛋白质、钙、铁等较丰富的食物。

    3、维生素食物

　　维生素的补充也是非常重要的，饮食中含维生素的食物非常多，要均衡的补充各种维生素。比如蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B，新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

蔬菜水果

      三、喂奶期间不能吃什么

　　1、辛辣、刺激性食物

      辛辣、刺激性食物是喂奶期间妈妈们需要少吃的，这些食物吃了对宝宝吃的奶水会有一定影响。如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

　　2、腌制的肉、鱼

      腌制食物盐分比较多，而且营养成分也不高，喂奶期间妈妈们要少吃。成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设(坐月子能吃盐吗)。

　　3、油炸食物、脂肪高的食物

      油炸类食物妈妈们要少吃，这些食物不易消化，而且营养也会降低，妈妈们吃了对自己和宝宝的健康并没有好处，所以妈妈们要少吃油炸类以及脂肪高的食物。

　　4、不要多吃凉性水果

　　水果有很多种，并不是每种水果都适合喂奶期间食用的。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。

　　5、咖啡、可乐等饮料

      咖啡是产妇在喂奶期间不能食用的，毕竟喂奶期间跟宝宝的营养又很大关系，因此最好还是不要喝咖啡、可乐类饮料。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对宝宝有害，但对哺乳的妈咪来说，应有所节制地饮用或停饮。可乐之类的饮料也是同样的道理。

      喂奶期间的饮食调理妈妈们一定要记住，哪些不能吃，哪些可以多吃。要均衡营养，补充各方面的营养元素，保证营养的需求，这样对于自己的健康以及宝宝的健康都是很有好处的。