以下是一些有助于女性养颜的饮食习惯：

一、多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。例如，维生素C含量高的橙子、柠檬等，能促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的弹性，减少皱纹的产生。胡萝卜中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，有助于维持皮肤细胞正常功能，防止皮肤干燥、粗糙。西兰花等十字花科蔬菜含有抗氧化物质，能抵御自由基对皮肤的伤害。

二、摄入优质蛋白

优质蛋白是维持皮肤健康的重要物质。像鱼肉，富含不饱和脂肪酸和优质蛋白，既能滋养皮肤又对心血管健康有益。豆类也是很好的选择，大豆中的大豆异黄酮具有类雌激素作用，有助于调节女性内分泌，使皮肤保持光泽。

三、适量摄入坚果

坚果中的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，具有很强的抗氧化性。例如杏仁，维生素E含量丰富，能延缓皮肤衰老，保持肌肤水润。

四、喝足够的水

水是最好的“美容剂”，充足的水分摄入能促进新陈代谢，使皮肤细胞得到滋润，保持水润有弹性的状态，防止皮肤干燥、起皮。每天饮用1500 - 2000毫升水为宜。

　　从饮食上我们可以控制，要有科学的饮食习惯，有人规律。下面一起来看看女人饮食养生的秘诀！

　　一个水果：　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

　　二盘蔬菜：　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

　　三勺素油：　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

　　四碗粗饭：　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

　　五份蛋白质食物：　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克（除骨净重）;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

　　六种调味品：　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

　　七杯开水：　茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

　　上面介绍的几种饮食方法是每天中必须都得补充的。而且也都是非常常见的方法。女性朋友快来尝试看看吧！