想要轻松瘦下来，有不少有效的方法。首先是合理饮食，这并不意味着节食，而是选择富含营养且低热量的食物，比如多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白如鸡胸肉、鱼虾和豆类等。每餐控制食量，遵循少食多餐的原则，避免晚餐过度进食。

运动也是关键，不需要高强度的锻炼让自己望而却步。可以从简单的散步开始，每天坚持快走30分钟以上，既不费力又能消耗热量。另外，爬楼梯替代坐电梯也是不错的选择。瑜伽也是很棒的减肥运动，各种体式能有效拉伸肌肉、塑形并且提升身体柔韧性。

良好的生活习惯同样重要。保证充足的睡眠有助于身体新陈代谢的正常运行，让脂肪更有效地被消耗。减少久坐时间，定时起身活动。这些方法相结合，不用过度折磨自己就能逐步实现轻松瘦身的目标。

　　虽然有关瘦素的很多疑问尚未解开，但确凿的是：如果能有效地激发瘦素，就能够促使脂肪燃烧，实现瘦身。因为我们体内的瘦素每增加1%，平均体重就会下降0.37公斤。

　　瘦素是第一个被发现的脂肪激素，由白色脂肪细胞分泌，向大脑发出“吃饱了，停止进食！”的化学信号。瘦素达到一定含量就会提示下丘脑抑制食欲、提高代谢率、抑制脂肪合成，这时体重和脂肪量会明显降低;反之，如果瘦素水平过低或受到阻挠，就会导致脂肪堆积，体重增加。

　　一个问题：为什么肥胖者体内瘦素含量和瘦人相同，却依然肥胖呢？专家认为原因很复杂，但根本原因是肥胖者体内的瘦素遭到排斥和抑制，所以身体接受不到瘦素发出的信号。

　　所幸的是，与饥饿素的短期发作不同，瘦素是长期发挥作用的，提高体内的瘦素含量和敏感度，可以从建立健康生活方式入手。

　　瘦素的主要对手是饥饿素，双方攻守平衡，我们就会摄入所需的热量，并且适可而止。

　　遗憾的是，受各种因素影响，它们会失去平衡，更为糟糕的是瘦素处于弱势的时候，我们的瘦身就会变得无望。

　　方法1.减压力

　　饥饿素是一种压力激素，含量随压力增加，最终导致身体常常不理会瘦素发出的信号。而且压力也会刺激大脑的愉悦中枢，比如用吃甜食来制造愉悦减轻压力。降低饥饿素，首先要放下压力，尤其是长期性的压力。

　　方法2.满足欲望

　　接收瘦素和饥饿素的下丘脑负责调节我们的行为，包括体温、食欲、对水的欲望以及性欲。所以当性欲得到满足时，对于食物的渴望就不那么强烈了。另外让自己穿着暖和、多喝水，都可以帮助降低食欲。

　　方法3.降低饥饿感

　　胃每隔30分钟分泌一次饥饿素，信号微弱时大脑会忽略掉。但当特别饿时，每20分钟饥饿素就会分泌一次，信号强烈，大脑就会提示我们快吃、多吃东西。为了防止饥饿激素强烈地发作，我们要尽量做到少吃多餐。