尝试过各种减肥方法的我，最后成功掉秤35斤后，我悟了：减肥，从来不是简单粗暴的饿肚子或者疯狂的运动，而是要培养可持续性的减脂行为，养成生活习惯，才能成功变瘦，不再反弹。

减肥的人，只需要做到这6个自律，体重就咔咔下降了！

自律1、用餐盘定量吃饭

平时看见美食走不动道，且容易过量进食的人，要学会用餐盘定量吃饭，将每餐要吃的食物装在盘子里，这样可以有效控制分量，减少不必要的热量摄入。

保证每餐有50%的食物为蔬菜，高蛋白跟主食各占25%即可，保持八分饱的状态，可以有效创造热量缺口，让体重持续下降的有效方式。

自律2、主食吃得粗糙一点

很多人喜欢吃饺子、包子、面条等精制主食，一不小心就会过量摄入，这会导致血糖飙升，脂肪堆积。

想要瘦下来，就要更换一下主食，应该选择膳食纤维、矿物质丰富的低GI值碳水，比如糙米、燕麦、薯类、豆类食物的升糖指数低，消化时间久，可以降低炎症因子，有助于体重管理。

自律3、控制零食、奶茶次数

加工零食跟奶茶属于热量炸弹，饱腹感差，还会让人不自觉想吃，是导致发胖的一大元凶。想要瘦下来，就要学会健康饮食，戒掉蛋糕、炸鸡、薯片、饼干、爆米花、辣条等垃圾食品。

下午想吃零食的食物，改为一个苹果、一份火龙果，热量热量且健康，将奶茶改为无糖茶水、温开水，这样可以避免多余糖分的摄入，更好的稳定血糖。

自律4、晚餐后保持禁食状态

晚上身体的代谢水平逐渐下降，也是容易堆积脂肪的时间段。如果你的晚餐习惯大鱼大肉，经常聚餐应酬，或者晚上吃烧烤等宵夜，那么发胖是分分钟的事情。

想要瘦下来，应该管理好晚餐，晚餐尽量在7点前完成，晚餐要吃得少，吃得清淡，避免高脂肪、高碳水加工食品，晚饭后不再禁食，延长空腹时间，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，体重也更容易降下来。

自律5、每天喝8-10杯水

现代人不爱喝水，爱喝饮料，喝水量不足会抑制血液循环，还会出现假性饥饿感，容易摄入多余热量。

充足水分摄入是加快身体新陈代谢的有效方式，饭前一杯水，可以有效降低正餐的摄入量。研究也表示，每天喝水量在2000毫升的人，脂肪分解效率也会快于喝水量不足1000毫升的人。

自律6、改变吃饭顺序

不需要自己做减脂餐，只需要更换一下吃饭顺序，就能有效控制热量摄入。吃饭的时候我们可以先吃一份高纤维蔬菜，大概150克以上的份量，可以让胃产生一定的饱腹感，进而减少后续进食。

然后吃一掌心高蛋白食物，最后吃主食，这样的进食顺序可以更好的控制血糖，还能让你一顿饭少摄入50-100千卡热量，不用节食就能持续掉秤。