端午佳节，粽叶飘香，软糯粽子、咸香鸭蛋、酸甜饮品成为节日标配。但很多人过完端午，就会出现牙疼、牙酸、口腔溃疡，甚至牙齿崩裂、牙体缺损的情况。

其实大部分口腔问题

都是端午特色饮食和假期习惯导致的

今天就为大家整理一份

简洁实用的端午口腔防护指南

放心吃粽，安心过节！

端午美食暗藏4大口腔隐患

看似普通的节日美食，其实都是牙齿的“隐形杀手”，尤其第4种，很多人都中招！

01

粽子：黏牙易蛀牙，诱发牙周不适

糯米黏性比较强，吃完容易残留在牙面、牙缝和牙龈周围，普通漱口清不干净。加上甜粽含糖量高，口腔细菌会分解糖分产酸，持续腐蚀牙釉质，引发蛀牙、牙菌斑、牙龈红肿出血。凉粽子质地偏硬，还容易磨损牙齿、划伤牙龈。

02

咸鸭蛋：高盐刺激，诱发口腔溃疡

端午标配的咸鸭蛋盐分比较高，过量食用会刺激口腔黏膜，导致黏膜干燥、抵抗力下降，特别是本身就有口干症及溃疡体质人群，不仅容易长口腔溃疡，还会加重牙龈肿痛，让口腔不适感翻倍。

03

酸甜饮品：双重腐蚀牙釉质

酸梅汤、果汁、碳酸饮料是解腻神器，却也是牙齿“克星”。酸性物质软化牙釉质，糖分滋养口腔细菌，双重伤害下，牙齿易出现敏感、酸痛，长期残留还会加速牙齿脱矿、蛀牙。

04

枣核、杂粮硬物：高发牙外伤元凶

这是端午最容易被忽视的急性口腔风险！蜜枣粽、杂粮粽中暗藏的枣核、干硬豆子、杂粮硬块，很多人吃粽时狼吞虎咽，不慎咬到硬物，轻则牙齿酸痛、牙釉质崩裂缺损、冷热敏感，特别是以前补过牙，做过牙冠的人群，如果不小心咬到硬物会引发牙齿劈裂、牙尖折断，尖锐的枣核还可能戳伤牙龈和口腔黏膜，造成出血肿痛。

05

熬夜聚餐：免疫力低，口腔问题爆发

端午节遇上世界杯，假期熬夜看球、聚会、作息紊乱、甚至懒得刷牙，会导致身体免疫力下降，口腔菌群失调，智齿发炎、牙周炎、口腔溃疡容易急性发作。

端午护牙5大实用技巧，轻松避坑

想要畅快吃粽不牙疼，做好这几点，告别假期口腔问题！

01

吃粽有技巧，防黏牙更防崩牙

优先吃温热软糯的粽子，避开冰凉干硬粽；进食必须细嚼慢咽，拒绝大口吞咽。特别是吃含红枣、豆类、杂粮的粽子时，一定要仔细咀嚼甄别硬物，谨防误咬枣核、硬豆，避免牙外伤、牙齿劈裂。尽量少吃高糖甜粽，多选清淡肉粽、杂粮粽，毕竟吃多了也不消化。

02

餐后及时清洁，杜绝残渣残留

糯米残渣附着力比较强，吃完粽子、甜品、饮品后，不要只简单漱口。建议餐后温水漱口，条件允许及时刷牙，搭配牙线清理牙缝死角。无论多晚睡觉，睡前必须好好刷牙彻底清洁口腔，绝对不能带残渣入睡。

03

清淡饮食，呵护口腔黏膜

咸鸭蛋适量食用，吃完及时喝水漱口，稀释盐分；饮用酸甜饮品尽量用吸管，减少液体与牙齿接触。喝完饮料不要立刻刷牙，先用清水漱口，避免磨损被酸性物质软化的牙釉质。

04

规律作息，稳住口腔抵抗力

尽量避免熬夜，保持规律作息。本身有智齿发炎、牙周病、口腔溃疡史的朋友，少吃辛辣过烫食物，避免旧疾复发。

05

特殊人群重点防护

小朋友：牙体稚嫩易受伤，家长禁止孩子吞食带核粽子，严控甜品摄入量，全程监督口腔清洁；

老年人：牙齿松动、牙体磨损，少吃黏糯、坚硬粽类食材，餐后及时清洁牙缝；

牙科老患者（牙病/补牙修复人群）：避开过甜、过黏、过硬食物，防止牙体受损、引发剧痛。

口腔突发问题应急小贴士

假期出现轻微牙酸、牙龈红肿、小口溃疡、牙齿磕碰酸痛，可清淡饮食、做好口腔清洁，避免刺激患处即可缓解。

出现以下情况，务必及时就医：

持续性牙疼、智齿反复肿痛

口腔溃疡超过1月不愈合

牙龈频繁出血、红肿发炎

牙齿崩裂缺损、不敢咬合

端午安康，从护牙开始！合理饮食、认真清洁、规律作息，既能尽情品味端午鲜香，也能守护一口健康好牙，安心过节！

稿件提供 | 口腔科 崔丹

图片提供 | 口腔科

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