本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）风湿病科副主任医师 韦尼

作为一名医生，每年夏至前后，常会听到不少中年朋友抱怨：“最近怎么睡都睡不醒，浑身没劲儿”“心里莫名烦躁，一点小事就想发火”。其实这是身体在发出提示：夏至已至，阳气重在养护，切勿过度耗损。

夏至是一年中白昼最长、阳气最为旺盛的时节。中医讲究 “夏至一阴生”，从这一天开始，阳气盛极而转衰，阴气悄然萌生。把握好这个关键节点做好日常调养，整个夏季都会更舒适；倘若调养不当，到了秋季便容易积攒各类不适。

以下四个夏至养生要点，也是我在门诊中常和中年朋友分享的内容，均贴合日常生活。

一、睡好 “子午觉”：中午打个盹，胜过喝参汤

不少中年朋友都有这样的感受：白天工作劳累，夜晚休闲时忍不住长时间刷手机，入睡过晚，次日身体疲惫感反而加重。夏至时节昼长夜短，可顺应节律适当晚睡早起，但晚睡不等于熬夜，建议入睡时间不晚于 23 点，清晨 6 点左右起身，顺应阳气升发的规律。

午休更是不容忽视。每日 11 点至 13 点为手少阴心经当令时段，此时闭目休憩 15 至 30 分钟，如同为心脏补充能量，有助涵养心阴、清降心火，午后精神状态也会更佳。

我常在门诊提醒大家，中午即便无法入睡，单纯闭目养神半小时，状态也远好于饮用咖啡提神。

二、吃出 “清凉感”：苦味解暑，但别贪凉

天气炎热时，很多人会想吃冰西瓜、喝冰饮品，这其实是常见的养生误区。

从中医角度来讲，夏至时节人体阳气浮于体表，脾胃内里相对虚寒。大量寒凉饮食进入体内，寒邪易伤及脾胃，容易引发腹部胀痛、腹泻、食欲下降等情况。这也是不少人夏季吃完冰镇瓜果后，出现腹胀、不思饮食的原因。

夏季饮食可遵循这样的原则：借苦味食材清解暑热，靠酸味食材收敛汗液，同时顾护脾胃。苦瓜、莲子心、莴笋等苦味食材，有助清心泻火、清解暑热，是夏至时节的适宜选择。体质偏虚寒的人群食用时，可搭配姜茶调和寒性。乌梅汤、柠檬水等酸甜饮品，能够生津止渴、收敛汗液，比较适合出汗较多的人。

此外，也可以尝试传统民俗吃食 “夏至蛋”。将煮熟的鸡蛋搭配姜片、红枣、红糖一同食用，有助温散寒气，适合夏季时常感觉身体疲惫的人群。

温馨提示：食物不能替代药物，如有不适及时就医。

三、动出 “微汗感”：适度运动，出汗不等同于减肥

“夏天多出汗就能减肥”，这是流传较广的认知误区。出汗是人体调节体温的自然方式，流失的主要是水分与电解质，并不会消耗脂肪。如果为了减重刻意进行高强度运动、让身体大汗淋漓，反而容易出现乏力、心慌等气虚表现，不利于身体状态稳定。

中医认为 “汗为心之液”，出汗过多会耗损心气。尤其对于中年人群，血压、血脂容易出现波动，开展剧烈运动存在不少隐患。

合理的运动方式为：选择清晨或傍晚气温凉爽的时段活动，以快步走、八段锦、太极拳等和缓项目为主，运动至身体微微出汗即可，以体感舒适为宜。运动结束后，不要立刻吹空调或冲冷水澡，可用温水擦拭身体，饮用温淡盐水，让身体逐步平复。

四、抓住 “冬病夏治” 黄金期：当下调养，秋冬少不适

夏至过后，便进入全年阳气最盛的三伏天，也是中年人群开展冬病夏治的理想时段。

所谓 “冬病夏治”，是针对冬季容易反复出现的各类不适，比如慢性咳喘、关节酸楚、胃部不适等，借助夏季阳气充盛的特点开展日常调养。此时人体毛孔舒展、经络通达，外敷温阳类物质更易渗透体内，慢慢驱散积留的寒邪。

三伏贴是当下常用的调养方式，比较适合长期存在呼吸系统不适、过敏性鼻炎，以及入冬后易反复感冒、畏寒怕冷的人群。

居家也可进行简单养护：选取关元穴（脐下 3 寸）、足三里穴（外膝眼下 3 寸）等位置做温和艾灸，每处穴位操作 5 至 10 分钟，每周进行两到三次，有助疏通经络、补充阳气。

另外，高温天气还容易出现 “情绪中暑”。约有一成人群，在高温环境下会莫名烦躁、情绪低落、易怒，这并非性格问题，而是高温影响下，情绪调节状态出现波动。感觉心绪不宁时，不妨暂时停下手中事务，适当纳凉、聆听音乐、调整呼吸。也希望家人之间多一份包容与体谅。

最后想和各位中年朋友说：养生不在于购置滋补食材，而是顺应节气变化，用心照料自身状态。