樊医生为患者诊疗。医院供图

暑气渐盛，加上南京地区连日阴雨，空气湿热交蒸，体感黏腻不爽。江苏省中西医结合医院治未病科主治中医师樊欣钰提醒，此时“湿温”当令，气虚质与湿热质人群身体不适往往格外明显，建议重点关注。

别人夏天在减重

这类人夏天在掉“气”

《素问》有云：“气虚身热，得之伤暑，热伤气故也。”夏季暑热，主要消耗人的气和津液，气虚质人群本就正气不足，遇上暑热则更容易“虚上加虚”，加上此时湿气偏重，内外湿邪交困，气虚者运化无力，还会进一步加重气机耗伤。因此，他们在夏季通常出现神疲乏力、少气懒言、心慌气短、食欲不振、头身困重等不适。

气虚体质是如何形成的呢？樊医生介绍，除了疾病、年龄及先天因素影响外，大多数人是通过后天不良生活方式一点一点“积攒”出来的，比如长期熬夜、久坐不动、饮食不节、过度劳累、情志不畅等。她建议，气虚质人群过夏时，应在积极调整生活方式的基础上，遵循“春夏养阳”“补气固津”的原则。饮食要清淡，少食生冷油腻，可适当食用黄芪、党参、山药、大枣等益气健脾之品；起居上晚睡早起、不宜晚睡；运动时间段宜选清晨或傍晚，强度以微微出汗为宜，推荐八段锦、五禽戏等养生气功，还可以通过按揉内关、足三里、神门、气海、涌泉等穴位，健脾益气、宁心安神。

食疗妙招

莲子百合麦冬银耳汤

功效：益气养阴、生津止渴、敛汗安神。

适用人群：夏季易出现疲劳乏力、口干舌燥、自汗盗汗、心烦失眠的人群。

做法：银耳提前泡发，撕成小朵。把银耳、莲子、百合、麦冬一起放进锅里，加约1000毫升清水，大火烧开后转小火慢炖，直到银耳软糯出胶。出锅前5分钟加入枸杞和少许冰糖（糖尿病患者不加冰糖）。

早上醒来一脸油？

学好这几招清爽起来

夏天一到，很多人早上睡醒后总感觉“一脸油”，脸颊、后背也开始长痤疮、粉刺，身体像灌了铅一样困重，照镜子一看舌头偏红、舌苔黄厚。如果这些症状都能对上号，同时还容易心情烦躁、怕热，那你大概率是湿热体质。樊医生介绍，湿热体质在夏季高发原因大多有二，一是夏季炎热多雨、空气湿度大，外界湿热之邪通过皮肤、口鼻侵入人体，与体内湿热“里应外合”，加重了自身症状；二是脾胃在夏季功能相对薄弱，加上人们喜食冷饮、冰西瓜，爱长时间待在空调房里，在无形中又损伤了脾胃的阳气。

“‘湿乃重浊之邪’，夏季调理应以祛湿为主，再配合清热、兼顾健脾。”她建议，饮食上可适当多吃些冬瓜、薏米、赤小豆、绿豆等清热利湿的食物，但不能一味地喝凉茶、吃苦瓜，这可能会伤害脾胃，导致湿气更重。平常也可以通过揉足三里、天枢穴健脾运湿，或借助温通罐、刮痧等中医外治法温通经络、行气化湿。

食疗妙招

荷叶薏米绿豆汤

功效：清热解暑，利湿化浊。

适用人群：夏季脸上爱出油、身体沉重、大便黏腻、小便黄少的人群。

做法：薏苡仁、绿豆提前泡2小时。锅里加约1500毫升水，放入泡好的豆子，大火煮开后转小火煮到豆子熟烂。干荷叶洗净，装进纱布袋，放进锅里再煮10分钟。取出荷叶包，根据口味加少许冰糖，放温后饮用。

通讯员 屈璟秀 樊欣钰

南京晨报/爱南京记者 钱鸣