前几天同学聚会，刚过了四十周岁生日的老李头发已然是白了一半，手里总端着个保温杯，身形也不似从前那样挺拔了。

几个老同学都十分惊讶，虽然大家已经几年没聚在一起，但老李的变化实在太大，相比之下，年长两岁的老刘反而神采奕奕，除了皮肤不如从前光滑，可他不仅健步如飞，还一点啤酒肚都没有，任谁看了都知道这两人谁更有长寿之相。

同样是不惑之年，为何两人会有如此大的不同呢？有人可能觉得衰老的快慢甚至寿命的长短都是天命所定，但有时候人的主观能动性比我们自己想象的更有用，而养成好习惯就是发挥主观能动性的重要方法。

不同的习惯造就不同的人生，下面这6个好习惯，就是长寿男人的生活秘诀，能做到一半，你就赢了大半的同龄人了。

据人民日报2月26日发布的最新消息，一项研究发现男性想要长寿的最佳饮食方案就是增加谷物纤维、水果和坚果等摄入。

近几年来，一到了晚上，不少夜宵店都坐满了人，有些中年男人甚至成了夜宵店的常客，啤酒搭配烧烤，味道简直堪比山珍海味，等到吃饱喝足了，回到家又是倒头就睡。

的确，中国男人自古就有大口喝酒、大块吃肉的习惯，但现在的人个个口味都重，吃顿饭不一定尝够了食物本身的味道，各种调味料却是没少吃。

长期高油高盐的饮食，必然会加重血管的负担，时间久了，油脂堵住了血管，那就后悔莫及了。

长寿的男人一般在吃的方面非常讲究，他们爱吃食物的本味，不管是自己做饭还是下馆子，油和盐都是越少越好，一日三餐正常吃，饭后水果也不落下，就连家里常备着的小零嘴，也都以坚果为主。

这样一来，在保证了营养的摄入的同时，他们也没亏待自己的嘴，所谓大道至简，就是如此。

很多人都知道，运动对身体有好处，于是不少人都开始每天花费大量的时间锻炼，有时候运动强度过大，最后反而吃不好睡不好。

据生物世界公众号1月18日援引国际顶尖医疗期刊《柳叶刀》上的一篇研究论文，只需每天5分钟的中高强度身体活动，再减少30分钟的久坐时间，就能够降低死亡风险。

换句话说，要想保持身体健康，不需要长时间高强度的运动，只要运动量达标，哪怕时间比较短，该有的效果也不会少。

随着互联网的普及度越来越高，现在基本上从老到少人均会使用手机，有事没事刷一刷短视频平台更是很多人长期养成的习惯。

很多人下班一到家，第一时间就是拿起手机，到睡前还舍不得放下，最后越刷越清醒，等反应过来的时候，已经是凌晨了，第二天早上如果上班时间早，很可能一整天都会没精打采，干什么事都没力气，直到再回到家，又开始重复前一天的动作。

这样导致的结果就是除了刷手机，什么事都做不了，连续的熬夜更是会把身体拖垮，万事万物都有其规律，充足的睡眠是维持人体机能正常运行的基础，古人讲求日出而作，日入而息，就是因为这是最符合自然规律的。

长寿的男人虽说也免不了玩手机，但却会选择在睡前的半个小时到一个小时就远离手机，找一些诸如看书、聊天之类的方式消磨时间，如此一来，到了该睡觉的时候，注意力就能迅速集中，也就更容易进入深度睡眠了。

人生在世，免不了要遇上一些让人烦心忧愁的人或事，尤其是现在夏天快到了，哪怕只是走在路上，汽车喇叭的嘀嘀声也可能会导致情绪不佳。

面对这种情况，大部分人都很难做到完全不在意，但是我们很容易发现，长寿的男人更愿意选择去想一些愉快的事情，保持心情的放松，以此来尽可能避免过度的情绪波动影响到自己。

说白了，我们管不了别人，却能管得了自己，碰到什么事先把自己的身体和心情放在第一位，自然而然就会三思而后行，情绪也就不会随随便便被别人牵着跑了。

这里说的出门社交，指的并非是去和一群狐朋狗友混在一起，而是去交往与自己志趣相投的、能聊得来的朋友。

不管在哪个年纪，被孤独感笼罩都是最可怕的事，人是社会性动物，除了一些连和家人的沟通都少之又少的更愿意享受独处的群体，人只要与社会长时间隔离就都会出问题，这些问题都是潜在的，积累到一定程度就会爆发，到那时候再改变就太晚了。

所以说长寿的男人大多都会有一个终身爱好，可以是钓鱼、爬山或者练书法之类的，只要这个爱好是良好的、对自己有益的且能够长时间坚持的就行，这些爱好一旦培养起来，认识新朋友的渠道就会拓宽。

很多男人不善言辞，有什么事经常是窝在心里不愿意诉说，积郁成疾不说，时间长了还会和家人产生隔阂，但有了朋友，那些不方便对家人说的话有了倾诉的对象，反倒有助于调节和家人的关系。

据39健康网2月26日发布的科普，相关研究显示，吸烟会增加几十种疾病的患病和死亡风险，早在几年前，中国每年因吸烟而死亡的人数就达到了上百万，而且按照世卫组织公布的数据，吸烟者的寿命平均会缩短10年。

归根结底，人的一生又有几个十年呢，很多长寿的男人年轻时或许也曾烟不离手，但他们在及时清醒过来以后都开始戒烟，不为别的，为的是自己和家人的身体，为的是能多陪伴在珍爱的人身边。

此外，喝酒对身体的伤害尽管没有抽烟那么大，但是酗酒也会诱发肝硬化、高血压等一系列疾病，长寿的男人即便不能控制自己滴酒不沾，却更懂得适可而止的道理，小酌一杯足以怡情，可若是酩酊大醉，受苦的还是自己的身体。

总而言之，长寿的男人不一定天生就长寿，但一定很珍惜自己的身体，因为身体的好坏只有自己最清楚，也只有自己最能把握，等到别人要为你的身体担心的时候，疾病就已经找上了门了。